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Técnica

¿Por qué a veces entrenas y no progresas? Uno de los motivos es que tu técnica no es la correcta. Mira estos vídeos y repítelos cuantas veces te hagan falta.

Mejora tu técnica

¿Qué beneficios tiene el trabajo de fuerza? Dale al play... ¡que Edurne te lo cuenta!

Tips

La zancada o lunge es un ejercicio muy recomendado para fortalecer piernas y glúteos. Permite mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad de la cadera y trabajar la coordinación.

Zancadas

El término «push up» (flexión) deriva de la simple descripción del movimiento que se realiza: la acción de levantar el cuerpo del suelo. ¡Aprende cómo hacerlo correctamente!

Push up

La sentadilla o squat es un ejercicio básico con el que se trabaja la parte inferior del cuerpo. La ejecutarás en la mayoría de clases de fuerza y cardio.

Sentadilla

Mejora la movilidad, la flexibilidad y la estabilidad de la pelvis. Fortalece tu tren inferior y ¡sácate el máximo partido!

Zancada lateral

También conocido como press de pecho. Trabajarás el tren superior, sobre todo pectoral, deltoides anterior y tríceps.

Press pectoral

Es un ejercicio imprescindible para fortalecer la espalda.

Remo

Trabaja todos los músculos de tu cuerpo. ¡Copia, aprende y ponlo en práctica en tus clases!

Press de hombros

Aumentarás la masa muscular de tus brazos, sobre todo del tríceps. Trabájalo en Arms & Core, HIITs...

Fondos de tríceps

Trabajarás piernas, cadera, abdomen y glúteos. ¡Aprende la técnica para adquirir sus beneficios en tu cuerpo!

Sentadilla búlgara

Si controlas la técnica, lograrás trabajar glúteos, isquiotibiales y fortalecer el lumbar. Lo encontrarás en entrenamientos de Fuerza Vikikos y de la mano de Camy.

Peso muerto asimétrico

Con las flexiones de hombros mejorarás el equilibrio, reforzarás las articulaciones y fortalecerás el hombro. La cobra te aportará flexibilidad en toda la columna vertebral.

Flexiones de hombros y cobra

Fuerza

¿Cuándo debo hacer trabajo de cardio y por qué? ¡Dale al play y descúbrelo!

Tener una correcta técnica de aterrizaje es totalmente necesario para realizar los entrenamientos de una manera segura y evitar lesiones.

Técnica de aterrizaje

Es un ejercicio cardiovascular muy completo que implica el trabajo de muchos grupos musculares.

Burpee

El ejercicio del escalador es un ejercicio completo que nos permite trabajar a nivel cardiovascular. Combina trabajo de fuerza con trabajo de resistencia.

Escalador

En las sentadillas con salto se requiere una suma aumentada de fuerza para los músculos necesarios para la propulsión y un correcto aterrizaje.

Sentadilla con salto

Es un salto exigente y muy completo que permite quemar calorías. Trabaja el cuádriceps, gemelos, glúteos y zona media del cuerpo.

El patinador

Es un ejercicio básico del trabajo cardiovascular, sencillo, pero con una técnica concreta donde trabajas principalmente piernas y gemelos.

Jumping jack

Se trata de un ejercicio donde trabajas el tren inferior, que ayuda a tu potencia y mejora la circulación sanguínea. 

Skipping

Es una variación más dura de la sentadilla con salto. Implica el tren inferior y ayuda a estabilizar la postura.

Squat 180

Perfecciona tu técnica y trabaja abdomen y espalda baja, piernas y glúteos.

Jack plank

Un paso más allá del burpee, sigue siendo un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y coordinación.

Reverse burpee

Un excelente ejercicio para mejorar la fuerza y la coordinación en general.

Lateral shoot

Cardio

¿Qué debo saber antes de empezar a practicar cualquier disciplina de Dance?

Encontrarás este paso básico en las clases de Latin Dance. ¡Aprende a hacerlo bien!

Salsa

La bachata es un ritmo musical de percusión y cuerdas originario de la República Dominicana, que tiene sus raíces en el son cubano y los ritmos africanos. Disfruta de este paso en Latin Dance.

Bachata

El merengue es el baile nacional de la Republica Dominicana. La coreografía de la danza es simple y es muy popular por esta razón. ¡Aprende la técnica perfecta!

Merengue

Disfruta de este baile tan típico en muchas de las clases de Cardio Dance.

Flamenco

Aprende los pasos básicos de este estilo musical y disfruta de las clases de Cardio Dance y de todos sus beneficios.

Reggaeton

¿Sabes cuáles son los tres tipos de movimientos básicos que existen en el Hip Hop?

Hip hop

Derivado de la Salsa, nació en el norte de la costa pacifica de Colombia. Encuéntralo, sobre todo, en las clases de Latin Dance.

Salsa choke

Es uno de los ritmos cubanos más popular en los bailes de salón. Dale al play, copia la técnica y empieza a disfrutar el 100 % de las clases de Latin Dance.

Chachachá

Típico de Angola, significa «fiesta». ¿Te atreves a dominarlo?

Kizomba

En esta clase veremos algunos de los pasos básicos más ultilizados en las clases de Latin Dance y Cardio Dance

Básicos de Dance

Aprende los básicos de este baile originario de Cuba que combina elementos del Jazz y ritmos e instrumentos afrocubanos. 

Mambo

Dance

¿Sabes cuál es la diferencia entre Pilates Fit y Pilates?

Tip pilates

Tip pilates fit

Perfecta para mejorar la flexibilidad de la espalda y abrir tus caderas. 

Sirena

Es una de las posturas básicas de Pilates, donde la técnica y la respiracion son claves para dominarla.

El cien

Es un ejercicio de Pilates básico que te ayuda a fortalecer los abdominales, mejorar la flexibilidad...

Roll up

Otro de los ejercicios básicos del Pilates, te ayudará a calentar la espina dorsal.

Rolling like a ball

Es un ejercicio que trabajarás en múltiples disciplinas. Además de en Pilates, lo usarás en Fuerza e incluso en Yoga. Fortalece glúteos, piernas y abdomen.

El puente

Conseguirás mejorar la coordinación de brazos y piernas, responsables de la estabilización de la postura.

Swimming

También conocido como estiramiento de columna, mejora la flexibilidad en esta y en isquiotibiales.

The spine trench

Es otro de los ejercicios que trabajarás en varias disciplinas. Con él fortaleces el glúteo mayor y medio, principalmente.

Patada de glúteo

Se trata de uno de los ejercicios originales del método Pilates. Con él, ayudas a la tonificación de los abductores.

Pilates

¿Qué beneficios tiene la práctica del Ciclismo Indoor?

Es indispensable ajustar correctamente las distintas partes de nuestra bicicleta para desempeñar correctamente, y de forma segura, un entrenamiento de Ciclismo Indoor. Aquí os dejamos los reglajes fundamentales para ello.

Ajustes de bici

Las distintas posiciones sobre nuestra bicicleta a lo largo de una sesión de Ciclismo Indoor influyen directamente en la ejecución del pedaleo y transmisión de fuerzas, para así hacer más eficiente y efectivo nuestro entrenamiento.

Posición sobre la bici

Una correcta técnica de pedaleo determina la correcta participación de la musculatura, a la hora de realizar el movimiento principal en el Ciclismo Indoor. Aquí te enseñamos a pedalear utilizando la musculatura óptima para cada fase de la pedalada y a evitar así posibles lesiones o incomodidades.

Técnica de pedaleo

En Ciclismo Indoor, además de pedalear, existen distintas variables o factores a tener en cuenta para desarrollar una sesión. Es importante dominarlas todas para desempeñar correctamente el entrenamiento y disfrutar al máximo de una clase.

Variantes para desarrollar una clase

Ciclo

El thruster es un movimiento compuesto. Combina dos ejercicios bastante duros, una sentadilla frontal y una extensión.

Thrusters

El deadlift es un ejercicio funcional para todo el cuerpo que trabaja desde los gemelos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, hasta la espalda, dorsales, trapecio, bíceps y antebrazos.

Deadlift

El kettlebell swing es un ejercicio de gran efectividad para elevar la frecuencia cardíaca y trabajar los músculos al mismo tiempo.

Kettlebell swing

Es un ejercicio de referencia en esta disciplina. Manifiesta la fuerza de empuje por encima de la cabeza. 

Push press

Evita el balanceo y copia bien la técnica. Activa múltiples articulaciones y grupos musculares en un movimiento muy completo. 

Lunge

Es un ejercicio muy versátil para ganar agilidad y destreza. Un doble salto a la comba es un básico en esta disciplina.

Dobles de comba

Ayuda a desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular con movimientos que involucran todo el cuerpo.

Medball clean

Es un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y coordinación.

Centra el trabajo en los cuádriceps y la parte superior de la espalda.

Front squat

Cross training

Es un tipo de movimiento en el que se ejerce una fuerza de empuje hacia fuera, haciendo que el peso de la carga se aleje del cuerpo en la parte concéntrica del ejercicio y se acerque en la excéntrica.

Press de pectoral

Este ejercicio suele utilizarse principalmente para el trabajo del dorsal ancho, aunque existen otros músculos con una importante activación.

Jalón al pecho

Quema grasa y mejora la fuerza y el volumen de tus músculos de piernas y glúteos. Además, mejora la estabilidad y el equilibrio.

Sentadilla libre

Con este ejercicio trabajarás bíceps y tríceps. Es uno de los ejercicios más básicos de la rutina gym.

Uno de los mejores ejercicios para trabajar los hombros en el gym.

Press de hombro

La principal diferencia entre estos dos ejercicios es que en el peso muerto rumano las rodillas se mantienen ligeramente flexionadas durante todo el movimiento.

Peso muerto

Es un ejercicio básico de tren inferior con el que se trabaja, principalmente, el glúteo mayor.

Hip thrust

Es uno de los ejercicios más completos para trabajar pierna en el gimnasio.

Press de pierna

Tip vinyasa yoga

Tip hatha yoga

Tadasana o postura de la montaña es una asana de pie, utilizada como punto de partida para otras asanas.

Postura de la montaña

La Cobra o Bhujangasana estira principalmente los músculos abdominales y los flexores de la cadera.

Cobra

La pinza o Uttanasana es una de las asanas clásicas de flexión hacia adelante, que favorece un estiramiento posterior. 

Pinza de pie

Perro boca abajo o adho mukha svanasanana es una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de Yoga. Esta postura simula la posición que adoptan los perros al estirarse. Se trata de una postura de transición y descanso.

Perro boca abajo

Es una de las más practicadas en las sesiones de Yoga. Mejora la flexibilidad, la función de los pulmones...

Guerrero I

Partiendo de la posición de Guerrero II es la segunda parte de la secuencia del Guerrero, uno de los asanas básicos del Yoga.

Guerrero II

Estira la musculatura y flexibiliza la espalda, tonifica los músculos y alivia el estrés.

El triángulo

Es otra de las posturas básicas del Yoga. Estira y tonifica todos los músculos de la espalda, ayuda a mejorar el riego sanguíneo.

El arado

Es una de las asanas de equilibrio de Yoga y una de las esenciales para controlar la disciplina.

El árbol

Es una asana invertida del Hatha Yoga, para la que deberás haber superado el nivel básico.

La vela

Equilibra cuerpo y mente, fortalece la columna y alivia el dolor de espalda, flexibiliza el diafragma y aclara la mente.

Torsión

Yoga

Isabel del Barrio te cuenta los tips básicos que debes considerar antes de empezar a correr.

Es el número de pasos que debes dar por minuto en carrera. Te explicamos cuál debe ser.

Cadencia óptima

Es la fase encargada de que avancemos más o menos. ¡Aprende cómo debes avanzar!

Impulso

Se trata de la extensión de 3 articulaciones: tobillo, rodilla y cadera. Y es uno de los principales movimientos del cuerpo responsables de la fuerza horizontal durante la propulsión.

Triple extensión

Cuanto más alto saltemos, más grande será nuestra zancada, más metros recorreremos y, por ende, más veloces seremos. 

Salto vertical

Es básico para trabajar a una pierna y estabilizar nuestra cadera con la intención de que la rodilla en la carrera esté estable.

Peso muerto a una pierna

Carrera

Es uno de los ejercicios abdominales más populares. Cuando se realiza correctamente, compromete todos los músculos abdominales y, principalmente, trabaja el recto abdominal y los oblicuos.

Crunch

La plancha, tabla o plank abdominal, es un ejercicio isométrico muy completo que utiliza el propio peso. Fortalece a la vez muchos músculos: los abdominales, por supuesto, pero también los glúteos, las piernas, la espalda y el pecho.

Plancha

Reverse crunch o el crunch invertido es un ejercicio que deriva de los abdominales tradicionales, pero que sirve para trabajar, específicamente, la parte inferior del abdomen que con otros tipos de ejercicios queda olvidada.

Reverse crunch

Ayuda a eliminar grasa, tonifica y fortalece la musculatura del abdomen lateral.

Lateral crunch

Si controlas la técnica de este ejercicio, notarás sus beneficios en el abdomen de forma asegurada.

Tijeras

Te ayudará a fortalecer la zona del core y a ganar estabilidad en la zona lumbar, además de entrenar la coordinación.

Dead bug

Activarás los músculos abdominales de forma directa. Trabajarás este ejercicio en tus clases de abs y también en Cross Training. 

Sit up

Se trata de un ejercicio funcional que trabaja toda la zon de core. ¡Aprende la técnica para aprovecharte al máximo de sus beneficios!

Hollow

Es uno de los ejercicios abdominales más básicos junto a la plancha frontal.

Plancha lateral

Además de fortalecer los músculos, es uno de los ejercicios abdominales más completos. Debes saber que sus resultados suelen verse más rápido que otros.

Bicycle crunch

¿Qué debes saber antes de empezar a trabajar Glúteo?

El hip thrust consiste en un movimiento de empuje de cadera que trabaja el glúteo mayor y el medio, además de los cuádriceps y los isquiosurales.

Mejora tu técnica

Duración

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

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