Bronce

Plata

Prepárate para correr

Combinación de podcast para salir a correr y sesiones de fuerza y estiramientos para complementar. Un programa muy completo con el que te sentirás preparad@ para disfrutar de la carrera. ¡Complétalo y reaprende a correr con consciencia!

Sin material

Isabel del Barrio

Presentación

¡Empieza «Correr es algo más»! Un completo programa que combina clases de fuerza, cardio, estiramientos y más, con sesiones de audio para salir a la calle. Reaprende a correr de forma consciente, escuchando las señales de tu cuerpo. Completa el programa, paso a paso, y estarás list@ para disfrutar de la carrera. Si estás empezando o necesitas reaprender... ¡este es tu programa! 

Bienvenido

Calentamiento

Sesión corta de 15 minutos de calentamiento, perfecta para realizar, todos los días, antes de salir a correr y preparar el cuerpo y las articulaciones.

Calentamiento Pre-carrera

Sesión 1

1ª Sesión de «Correr es algo más». En esta sesión trabajamos el control de la respiración y el trabajo de base aeróbica; la puesta en marcha, alternando caminar con algunos minutos de trote suave; y el trabajo mindfullness de atención a la postura y la respiración.

Intro: Conoce cómo te mueves

Sesión 2

Sesión de Entrenamiento de fuerza general, para ganar fuerza y estabilidad en los miembros inferiores. ¡Un entrenamiento básico de fuerza para corredores!

Fuerza Funcional

Sesión 3

2ª Sesión de «Correr es algo más». En esta sesión trabajamos la respiración nasal y el control de los ritmos e intensidades bajas, para desarrollar la base aeróbica del corredor. Alternamos caminar y correr. ¡Perfecta sesion de calentmaiento para los corredores habituales!

 Conoce cómo respiras

Sesión 4

Trabajo complementario para los corredores, para mejorar el control de la zona media. ¡Gran preventivo de lesiones!

Respiración, Core & Suelo pélvico 

Semana 1

3ª Sesión de «Correr es algo más». En esta sesión ya empezamos a trabajar la carrera de manera continua a intensidades bajas. Seguimos repasando claves básicas de POSTURA y RESPIRACIÓN. Sesión perfecta de calentamiento para los corredores habituales.

¡En marcha! Entrando en calor

Sesión de fuerza general y movimientos básicos, aprendemos la téncica y entrenamos realizando ejercicios con goma de resistencia.

Fuerza Básica

4ª Sesión de «Correr es algo más». En esta sesión trabajamos de forma específica la CADENCIA DE CARRERA, para mejorar el patrón de movimiento y aprender a ser más eficientes. ¡La intensidad aumenta!

Postura, Ritmo & Relajación

Esta sesión es perfecta para trabajar de forma específica ejercicios de técnica de carrera, mejorando así la fuerza de pies y tobillos, reactividad, etc.

Cardio Técnica

Sesión 5

Trabajo complementario básico de corredores, para mejorar el sistema propioceptivo, estabilidad y equilibrio. Preventivo de lesiones.

Balance - Propiocepción

Semana 2

5ª Sesión de «Correr es algo más». En esta sesión ya aumentamos el volumen total de carrera, aprendiendo a realizar cambios de ritmo y jugando con diferentes intensidades.

Cambios de ritmo

Entrenamiento de fuerza con cargas medias, perfecto para ir mejorando la resistencia muscular y aumentar la fuerza de la muscualtura estabilizadora, que nos ayuda a mantener una mejor postura y biomecánica de carrera.

Fuerza Full Body

6ª Sesión de «Correr es algo más». Llega el momento de disfrutar y poner en práctica todo lo aprendido con este trabajo de carrera progresiva. Iremos de menor a mayor intensidad, pero siempre manteniendo el control de nuestra respiración, sin llegar a intensidades máximas.

Carrera Progresiva

Sesión especial de 30 minutos de estiramientos para mejorar la flexibilidad y descargar las tensiones tras las sesiones de carrera y/o entrenamientos.

Estiramientos Post-running

Semana 3

Volvemos a repetir la 2ª Sesión de «Correr es algo más». En esta sesión trabajamos la respiración nasal, el control de los ritmos e intensidades bajas para desarrollar la base aeróbica del corredor. Alternamos caminar y correr. ¡Perfecta sesión de calentamiento para los corredores habituales!

Conoce cómo respiras

Esta sesión de fuerza está orientada a mejorar nuestra resistencia a la fatiga, tener la capacidad de poder mantener esfuerzos y, con ello, poder mantenernos corriendo sin cansancio durante más tiempo.

Fuerza Endurance Circuit

4ª Sesión de «Correr es algo más». En esta sesión trabajamos de forma específica la CADENCIA DE CARRERA, para mejorar el patrón de movmiento y aprender a ser más eficientes. ¡La intensidad aumenta!

Trabajo propioceptivo, fuerza de pies y tobillos, respiración y estiramientos.

Propiocepción & Equilibrio

Sesión 6

Volvemos a repetir la 5ª Sesión de «Correr es algo más». En esta sesión ya aumentamos el volumen total de carrera, aprendiendo a realizar cambios de ritmo y jugando con diferentes intensidades.

Prepárate para correr

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas