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Plata

Iniciate en el Cross Training

Cada semana completarás clases de Cross Training de 20 minutos con otras cortas de fuerza y movilidad. Algunas obligatorias y otras recomendadas. Una vez pasadas las 8 semanas, podrás empezar a realizar las clases de nivel intermedio y avanzado de Cross Training que ya hay en la plataforma. ¡Supérate!

Bandas de glúteo

Mancuernas

Kettlebell

Barra olímpica

Iníciate en Cross Training

Andrea

Fernando

Nerea

Manu

Gerar

Presentación

Bienvenid@s a un programa de 8 semanas con dos claros objetivos: divertirte e iniciarte en el mundo del Cross Training. ¿Te animas a llevar tu cuerpo a otro nivel?

¡Bienvenidos!

Movilidad 1

El trabajo de movilidad es muy importante, tanto para calentar las articulaciones antes de entrenar como para ir ganando mayor rango en las mismas. ¡Mejorarás el trabajo de fuerza y podrás realizar todos los movimientos sin dolor!

Movilidad General

Lunes

¡Primera toma de contacto con el Cross Training! A través de movimientos y ejercicios sencillos, entraremos poco a poco en el entrenamiento de alta intensidad. ¡Una kettlebell o mancuerna será lo único que necesites para romper el hielo!

Miércoles

Odiados o amados, los burpees son de los mejores ejercicios con autocarga para mejorar tu fuerza-resistencia. ¡Hoy sabremos cómo hacer un buen entrenamiento de alta intensidad sin necesidad de material!

Burpee my Friend

Viernes

Un abdomen fuerte es esencial para una postura correcta, lo que implicará una mejora en el rendimiento de nuestro entrenamiento. ¡Hoy toca una sesión de 30 minutos con Andrea!

Learning Abs on Fire

Semana 1

Movilidad 2

En las clases de Cross Training es muy importante tener una buena movilidad de hombro para realizar todos los movimientos por encima de la cabeza, así que ganar amplitud y fuerza en esta articulación es esencial. 

Movilidad Hombro

El trabajo de técnica con barra es fundamental en el Cross Training, pero la mejor forma de simplificar esta técnica y empezar a aprenderla es con mancuernas. Hoy comenzamos con el Snatch, ¡vamos a por ello!

Dumbbell Snatch

En Cross Training realizamos muchos movimientos en los que levantamos cargas por encima de la cabeza, por lo que tener unos hombros fuertes es esencial. ¡En la clase de hoy combinaremos varios movimientos, dando énfasis al trabajo de hombro!

Push Fire

Hoy tocan 30 minutos de entrenamiento Full Body para trabajar todo el cuerpo. ¡Solo tú, con tu propio peso!

Body Weight Full Body

Semana 2

Movilidad 3

El objetivo principal de la cadera es dar fuerza y estabilidad al cuerpo y a su alrededor se sitúan los mayores músculos, como el psoas, aductores, recto femoral o glúteos. Evitaremos dolores de espalda y mejoraremos en muchísimos movimientos.

Movilidad de Cadera

Después de estas primeras clases, ya hemos tocado muchos movimientos. En la clase de hoy toca juntar todos ellos y combinarlos en un entreno que llamamos Chipper. ¡Un workout con muchos ejercicios y muchas repeticiones!

Chipper

Nos iniciamos en el trabajo con barra y lo haremos con uno de los movimientos básicos de Cross, el Sumo Deadlift High Pull (SDHP): trabajo de pierna, glúteo y hombro. Si no tienes barra, puedes aprender la técnica con un palo o pica y en el momento del WOD usar mancuernas.

Bar Workout

Un etrenamiento muy recomendable. Un completo trabajo de piernas. ¡Estás a solo 20 minutos de completar tu semana!

Pierna Exprés

Semana 3

¡El trabajo de movilidad es muy importante! Permite calentar las articulaciones antes del entrenamiento, además de ir ganando mayor rango de movimiento. ¿Resultado? ¡Optimización del trabajo de fuerza!

Movilidad 4

Mejoraremos nuestra sentadilla y evitaremos muchas lesiones provenientes de una mala movilidad en el tobillo y, por tanto, una mala pisada.

Movilidad: tobillo y rodilla

Trabajar con dos mancuernas en lugar de con una aumenta la intensidad del trabajo. Hoy realizaremos varios ejercicios vistos en las clases anteriores, pero con dos mancuernas.

Push & Pull

En la clase de hoy le damos un puntito más de intensidad al entrenamiento metabólico sin material.

Metabolic

Hoy tocan 15 minutos de abs para completar tu semana. ¡Sin material! ¿Te atreves a machacar tus abs?

Abs de Acero

Semana 4

El trabajo de movilidad es muy importante. Permite aumentar el rango de movimiento articular, optimizar el trabajo de fuerza y reducir algunas dolencias.

El objetivo principal de la cadera es dar fuerza y estabilidad al cuerpo. Trabajando esta zona evitaremos dolores de espalda y mejoraremos en muchísimos movimientos.

Seguimos con el trabajo de barra, el peso muerto es uno de los movimientos básicos que no pueden faltar en tus entrenamientos. ¡Unas piernas y glúteos fuertes son superimportantes más allá de la estética!

Strong Combo

¡Hoy toca Chipper! Vamos a poner en práctica todo lo aprendido hasta ahora. ¡Recuerda siempre la importancia de una buena técnica para poder dar esa intensidad que queremos!

Chipper 2

Terminamos la semana con una clase de tren superior. Fortalece tu core y tus brazos y prepara tu cuerpo para el resto de sesiones de Cross Training.

Arms & Core 

Semana 5

Trabajar la movilidad es fundamental para calentar las articulaciones antes de entrenar, mejorar el trabajo de fuerza y reducir le dolor al realizar ciertos movimientos. ¡A por ello!

Movilidad de Hombro

Los movimientos olímpicos son una parte esencial en el Cross Training. Hoy nos iniciamos en la técnica con barra de uno de estos movimientos, que desglosaremos hasta hacerlo lo más sencillo posible.

Clean

Ya llevamos más de la mitad del programa y toca empezar a sentir quemazón, vamos a darle intensidad a nuestros hombros con un trabajo por tiempos.

Shoulder Burn

¡30 minutos de glúteo a fuego para terminar la semana! Un glúteo fuerte ayuda a aliviar dolores de espalda, mejorar la estabilidad de rodillas, etc. Y, además... ¡sabemos que te gusta entrenar booty!

Power Glúteo

Semana 6

Trabaja la movilidad y oberva cómo aumenta progresivamente tu rango de movimiento. Mejora el trabajo de fuerza, reduce el riesgo de lesionarte... ¡y da todo de ti! 

Mejoraremos nuestra sentadilla y evitaremos muchas lesiones provenientes de una mala movilidad en el tobillo y una mala pisada.

Unas piernas fuertes y resistentes capaces da aguantar un número alto de repeticiones son necesarias en este deporte. Así que, ¡vamos a ponerlas a prueba con el entrenamiento de hoy!

Leg Party

Entrenamiento metabólico parte 2, ¡un plus más de intensidad al trabajo sin material!

Metabolic 2

Una clase muy cortita y muy cañera para terminar la semana. ¡Salta y diviértete con este trabajo de cardio!

Jump & Sweat

Semana 7

El trabajo de movilidad es muy importante para calentar las articulaciones antes del entrenamiento. También para ir ganando mayor rango en las mismas y mejorar en el trabajo de fuerza.

El objetivo principal de la cadera es dar fuerza y estabilidad al cuerpo y a su alrededor se sitúan los mayores músculos del cuerpo. Con los ejercicios de movilidad, evitaremos dolores de espalda y mejoraremos en muchísimos movimientos.

El trabajo con una mancuerna simplifica mucho la técnica de los ejercicios. En nuestra penúltima clase vamos a incluir movimientos con dos mancuernas, misma técnica = mayor intensidad.

Devil Press

Terminamos el programa de iniciación con un super entreno en el que uniremos mucho de lo trabajado este tiempo. Después de esto, ¡estás preparad@ para entrar en nuestras superclases de Cross Training de 45´ que encontrarás en la plataforma!

Se trata de un entrenamiento cardiovascular que se realiza a intervalos. ¡Termina el programa disparando tus pulsaciones!

Iníciate en Cross Training

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas