Bronce

Plata

SKI SEASON

Cada semana tendrás clases de fuerza y movilidad que ayudarán a tu cuerpo a mejorar la potencia y la estabilidad. Solo necesitas 3 días a la semana y 30-40 minutos al día para conseguir la medalla de oro. Manu, Sandra, Fer y Vanessa te guiarán desde el inicio e irán incrementando el nivel de dificultad ¡A esquiar!

Mancuernas

Kettlebell

Sin material

Banco

Fernando

Manu

Sandra

Vanessa

Presentación

4 semanas y 16 sesiones obligatorias de entrenamiento orientadas a mejorar tus capacidades para el skí. ¡Prepárate para disfrutar de la nieve con seguridad y supérate!

¡Bienvenidos!

Día 1

En esta sesión vamos a trabajar la técnica de ejercicios básicos que estaremos utilizando durante todo el programa. Recuerda que es fundamental entrenar adecuadamente antes de pisar una pista para evitar lesiones, mejorar nuestro rendimiento y disfrutar lo máximo de esta temporada.

Bases Fuertes

Día 2

Continuamos trabajando los movimientos básicos y mejorando la fuerza articular de todo nuestro cuerpo para tener el máximo rendimiento en la nieve ¡Dale al play!

Fuerza multiarticular

Día 3

Es fundamental fortalecer el abdomen para lograr una mayor estabilidad y seguridad en la ejecución de los movimientos propios del esquí. ¡15’ de abs!

ABS 15'

Para completar esta sesión de entrenamiento: muévete, siéntete ágil y recupera tus articulaciones. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

STRETCH & MOBILITY 

Semana 1

Una vez dominados los movimentos basicos del tren inferior empezamos a incrementar el esfuerzo de cada repetición agregando cargas externas y movimientos similares a las condiciones que encontraremos en la montaña.

Piernas de esquiador

Seguimos incrementando la carga de los entrenamientos sin perder el enfoque en las bases y las conexiones entre unas piernas fuertes y un core estable. 

Balance y conexión

15 minutos de abs para fortalecer toda la zona del core y saber controlar tu cuerpo a la hora de moverte en la nieve ¡Vamos! 

Es momento de ganar amplitud de movimiento, muy importante a la hora de esquiar y de afrontar las exigencias de la actividad.

Semana 2

En esta sesion entrenaremos todos los grupos musculares que utilizaras en la montaña. integrando balance y explosividad 

Skier Integration

Primera sesion avanzada, donde pondremos a prueba tanto la fuerza como la resistencia musuclar para seguir progresando hacia nuestra mejor version.

Skier Next Level

Pon tus abs a fuego con esta sesión, ideal para reforzar la musculatura abdominal y acondicionar tu cuerpo. ¡Disfruta del esquí con seguridad!

Finaliza la sesión de entrenamiento con 30’ de movilidad, estiramiento y atención a tu cuerpo. Es muy importante ganar agilidad para sentirse ligero esquiando.

Semana 3

Entramos a la fase final de nuestra preparacion con una combinacion mas avanzada de fuerza, resistencia balance e introduccion al impacto 

Combinación explosiva

¡Última sesión de fuerza! Combinaremos todas las habilidades necesarias para tener el mejor rendimiento posible en la pista de skí.

Combinación final

Vamos con la última sesión de abs en este programa especial de esquí. Estás preparad@, ¡no habrá quien te pare!

Dedica esta sesión de Strech a recuperar la musculatura, relajar tu cuerpo y enfocarte en el gran progreso que has llevado a cabo. ¡Has hecho un gran trabajo y esquiarás como nunca!

SKI SEASON

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas