Bronce

Plata

Embarazo 1º T

Ideal para ti si estás en el 1ºT de embarazo, en las semanas 1-12. Durante estas 12 semanas vamos a priorizar el trabajo postural y de conexión con el cuerpo. Trabajaremos la fuerza, resistencia y tendremos una introducción a la movilidad y al trabajo de suelo pélvico. Encontrarás 5 clases por semana: 3 obligatorias y 2 opcionales. Una vez hayas alcanzado la semana 13 del embarazo, podrás realizar los entrenamientos pensados para el 2ºT.

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Esterilla

Mancuernas

Kettlebell

Silla

Toalla

Embarazo 1T

Bárbara

Lunes

Realizaremos ejercicios de fuerza para mejorar tu postura en la espalda, hombros y zona pélvica. 

Mejora tu Postura 1ºT

Martes

Hoy el entrenamiento te hará subir las pulsaciones, pero, ¡cuidado! Si te notas muy cansada, realiza el test del habla.

Full Body con Step 1º, 2º, 3ºT

Miércoles

Conecta con tu suelo pélvico para facilitar el momento del parto y tener una mejor recuperación.

Suelo Pélvico 1ºT

Jueves

Durante el embarazo, ciertas articulaciones y músculos se ven más perjudicados debido al peso del bebé y a la poca movilidad. Estirar te ayudará a prevenir dolores y molestias. Integra esta rutina durate todo tu embarazo.

Estiramientos Full Body 1º, 2º y 3ºT

Viernes

Entrenamiento específico para el primer trimestre de embarazo. Recuerda siempre consultar con tu médico si tienes alguna molestia haciendo algún ejercicio.

Entrena con Eficiencia 1º T

Semana 1

Trabajar el equilibrio y la fuerza del glúteo te ayudará a prevenir dolores lumbares causados por el peso del bebé.

Equilibrio & Glúteos 1º y 2ºT

Aprende a trabajar todo tu cuerpo con el nuevo peso que ganarás mientras tu bebé va creciendo.

Sin Peso 1º T

El ejercicio aeróbico es ideal para practicar la respiración y conocer tus límites. Realiza este entrenamiento las veces que necesites. 

Aeróbico Fuerza 1ºT

Estira, moviliza y siéntete mejor después de este entrenamiento. Si notas molestias en algún ejercicio, consulta a tu médico.

Siéntete Mejor 1º, 2º y 3ºT

Esta clase es especial para conectar con tu cuerpo y mente, aprende a reconocer aquellos movimientos y ejercicios que te vienen bien. Integra esta rutina durante todo tu embarazo.

Cuídate 1º, 2º, 3ºT

Semana 2

¡Total Body para trabajar el cuerpo completo! Ajusta la intensidad si te notas muy cansada o sientes molestias. 

Total Body 1º, 2º y 3ºT

Consigue la movilidad para realizar la postura de cuclillas, que te ayudará mucho el día del parto.

En Cuclillas 1º, 2º y 3ºT

Realiza este entrenamiento de pilates adaptado, especíalmente, para el embarazo. Haz esta rutina las veces que necesites. 

Pilates 1º,2º, 3ºT

Este es un entrenamiento de suelo pélvico que puedes integrar en tu día a día, para ir trabajando y fortaleciendo esta zona del cuerpo tan necesaria durante el parto y posparto.

Rutina Suelo Pélvico

¡Hoy toca Cardio! Trabaja tu resistencia y conoce tus límites.

Cardio Workout 1º, 2º, 3ºT

Semana 3

Tener piernas y glúteos fuertes te ayudará a llevar el peso del bebé mientras crece y tendrás una mejor movilidad. 

Piernas & Glúteos 1º y 2º T

Entrenamiento específico de brazos para el primer trimestre. Es necesario trabajar la zona superior del cuerpo para poder cargar a tu bebé una vez llegue. 

Brazos 1º T

Muévete y trabaja la resistencia en esta clase especial para cualquier trimestre del embarazo. Si notas molestias o dolores, consulta a tu médico. 

Movilidad & Cardio 1º, 2º, 3ºT

Fortalece la faja abdominal y trabaja la movilidad para prevenir la diástasis abdominal durante el embarazo. Realiza esta rutina las veces que necesites. 

Previene la Diástasis 1º, 2º

Entrena todo el tren superior del cuerpo en cualquier etapa del embarazo y fortalece tus músculos. 

Upper Body 1º, 2º y 3ºT

Semana 4

Prepara tu cuerpo para el embarazo y el parto. Realiza esta rutina las veces que necesites y consulta a tu médico si tienes alguna molestia. 

Prepara tu Cuerpo 1ºT

Rutina para trabajar el tren inferior y la movilidad durante el primer trimestre. Consulta con tu médico si notas molestias. 

Pierna con Banda 1º T

Trabaja todo tu cuerpo en cualquier etapa del embarazo, ajusta el peso en función de cómo te sientas. Si notas molestias, consulta con tu médico. 

Hoy toca sesión de pilates enfocada al primer trimestre del embarazo. ¡Realiza esta rutina y experimenta las sensaciones posteriores! 

Pilates 1º T

Fortalece y moviliza tu pelvis para facilitar el momento del parto y mejorar la etapa de posparto.

Fortalece & Moviliza la Pelvis 1º, 2º y 3ºT

Semana 5

Entrena la fuerza durante el embarazo y ten un cuerpo fuerte y preparado para la llegada de tu bebé. 

Hoy te enseñamos a realizar una rutina completa en silla, para aquellos días en los que estés muy cansada. 

Movilidad con Silla 1º, 2º y 3ºT

Trabaja toda la zona del core y prepárate para mantener el peso de tu bebé en cualquier etapa del embarazo. 

Glúteos & Oblicuos 1º, 2º y 3ºT

Aprende a conectar con tu suelo pélvico en todos tus entrenamientos y evita molestias durante el embarazo. 

Conoce tu Suelo Pélvico 1º T

Trabaja la movilidad en espalda, piernas y brazos adaptada al embarazo. 

Desequilibrios 1º, 2º y 3ºT

Semana 6

Especial Hombros & Brazos para el primer y segundo trimestre. Recuerda siempre exhalar antes de realizar el esfuerzo. Si notas molestias, consulta con tu médico. 

Upper Body 1º y 2ºT

Entrena tu cuerpo completo y mejora tu postura. Si notas molestias, consulta con tu médico. 

Workout con Kettlelbell 1º T

Ajusta el peso de tu entrenamiento a tus necesidades, recuerda siempre consultar con tu médico ante cualquier molestia. 

Isquios & Espalda & Pecho 1º, 2º T

Hoy toca cardio sin impacto, sube las pulsaciones y consulta a tu médico si tienes alguna patología.

Cardio & Core 1º y 2º T

Mueve tu pelvis, facilita el parto y ayuda a tu bebé a encajarse en esta sesión ideal para cualquier etapa del embarazo. 

Movilidad de Pelvis 1º, 2º y 3ºT

Semana 7

Prepara tu core para todos los cambios que recibirá durante las próximas semanas. Si sientes alguna molestia, consulta con tu médico.

Prepara tu Core 1ºT

Trabaja la inestabilidad y el equilibrio para tener un core fuerte durante el primer trimestre.

Entrena tu Equilibrio 1º T

La movilidad te ayudará a prevenir molestias durante el embarazo y, especialmente, en el momento del parto a través de la apertura de pelvis. 

Movilidad 1º, 2º y 3ºT

Disfruta de esta clase de pilates adaptada al embarazo para estirar y fortalecer los músculos principales del cuerpo. 

Pilates 1º, 2º y 3ºT

Entrena todo tu cuerpo en esta sesión de Full Body especial para el primer trimestre. 

Full Body 1º T

Semana 8

Trabajaremos nuestro equilibro y glúteos en una base intestable. Recuerda exhalar y activar el suelo pélvico para más seguridad. 

Entrena de manera global todo tu cuerpo y mantente activa durante el embarazo. 

Total Body 1ºT

Mantenerte activa durante el embarazo te ayudará a prepararte de la mejor manera para recibir a tu bebé.

Upper Body & Core 1º, 2º y 3ºT

Moviliza tu columna y libera tensiones en la espalda. Puedes integrar esta rutina en cualquier momento del embarazo y realizarla siempre que lo necesites.

Moviliza tu Columna

Sube tus pulsaciones y mejora tu resistencia en esta sesión de Cardio para el primer y segundo trimestre. ¡Recuerda! Si te sientes muy cansada, para y realiza el test del habla. 

Cardio 1º, 2º T

Semana 9

Aprende a abrir los distintos canales de tu pelvis para el día del alumbramiento. 

Trabaja tu suelo pélvico durante todo el embarazo para prevenir incontinencias urinarias antes y después de la llegada de tu bebé. 

Suelo pélvico 1ºT, 2ºT

Hoy hacemos ejercicios que nos van a ayudar con el equilibrio y, además, van a fortalecer toda la columna.

ABS y Equilibrio 1º, 2º, 3ºT

¡Mejora tu resistencia, fuerza y postura para la llegada de tu bebé! 

Cardio & Fuerza 1ºT

Semana 10

Entrena el tren inferior y recuerda controlar tus pulsaciones durante toda la clase. 

Tren Inferior 1ºT

Es recomendable hacer ejercicios de fuerza durante todo el embarazo, y seguir en el posparto, para prepararte para la llegada del bebé.

Full Body 1º, 2º, 3ºT

El entrenamiento de fuerza moderado aporta beneficios, tanto a tu cuerpo como al feto.

Reduce el riesgo de experimentar un aumento de peso excesivo y mantente activa con este entrenamiento de cardio.

Cardio con Banda 1º 2º y 3ºT

Mejora la movilidad de las articulaciones y la percepción de tu cuerpo, con esta clase que puedes realizar en cualquier momento del embarazo. 

Moviliza con Peso 1º, 2º, 3ºT

Semana 11

Reduce molestias propias del embarazo con esta rutina de tren inferior que puedes realizar en cualquier etapa de la gestación. 

Lower Body 1º, 2º y 3ºT

¡Hoy toca Cardio! Trabaja tu resistencia y conoce tus límites en esta sesión de 45 minutos. 

A medida que tu bebé crece, tu cuerpo desplaza su centro de gravedad, adoptando posturas incorrectas. Evita estas molestias trabajando tu core y tren superior. 

Core & Brazos

Tonifica la musculatura del suelo pélvico y la faja abdominal y mejora la movilidad de las articulaciones. 

Realiza este entrenamiento de pilates adaptado, especialmente, al embarazo. ¡Haz esta rutina las veces que necesites! 

Embarazo 1T

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas