Bronce

Plata

Embarazo 2ºT

Programa enfocado en el 2ºT de embarazo, ideal para mujeres que están entre la semana 13-28 del embarazo. En esta etapa, la mujer está más activa que nunca y la fuerza y la resistencia son prioridad. Además, aumentamos el nivel de dificultad en las clases de suelo pélvico.

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Bandas de glúteo

Esterilla

Mancuernas

Kettlebell

Silla

Embarazo 2T

Paloma

Bárbara

Lunes

Empieza la semana con un HIIT y mejora tu acondicionamiento metabólico. 

HIIT 2ºT

Martes

Trabaja el cuerpo completo. Hoy... ¡sin material! 

Workout Sin Material 2ºT

Miércoles

Total Body enfocado, únicamente, al segundo trimestre. Solo necesitas una silla y tu esterilla. ¡Vamos! 

Total Body 2º T

Jueves

Es muy importante trabajar tu suelo pélvico para facilitar el parto y lograr, además, que la recuperación en el posparto sea más rápida. 

Suelo Pélvico

Viernes

Moviliza y estira la pelvis para favorecer la dilatación el día del parto. ¿Lista?

Movilidad 1º y 2º T

Semana 13

Fortalecer el tren superior durante el embarazo te ayudará a mantener una postura erguida y te dará fuerza para coger en brazos a tu bebé, una vez llegue el día. 

Isquios, Espalda & Pecho 1º y 2º T

Entrenar el cuerpo completo te ayudará a conocer mejor cada parte de ti, así como tus límites. Puedes hacer este entrenamiento las veces que necesites. 

Total Body 1º, 2º y 3ºT

Hoy trabajamos el core y la respiración para evitar lesiones lumbares y facilitar la recuperación en el posparto. 

Core 2º T

No todas las clases de pilates son aptas para embarazadas. Este entreno cubrirá muy bien tus necesidades en el embarazo y te ayudará a estirar. 

Pilates 2º y 3ºT

Es importante entrenar la movilidad, por lo menos, 2 veces a la semana para mantener la elasticidad y mejorar la apertura de caderas. 

Estiramientos & Movilidad 2º y 3ºT

Semana 14

Sigue trabajando cardio de manera segura. ¡Vamos!

Cardio Workout 2ºT

Hoy toca trabajar para prevenir la diástasis abdominal desde las primeras semanas de embarazo. ¿Preparada? 

Diástasis Abdominal 1º y 2ºT

Hoy trabajamos la fuerza en todo el cuerpo, ¡busca tus mancuernas y una esterilla!

La fuerza en el tren superior es uno de nuestros puntos débiles y hay que trabajarlo siempre. ¡Ánimo!

Hombros & Brazos 1º y 2ºT

Moviliza tu cuerpo entero para sentirte mejor y prepárate para el parto. 

Movilidad 2ºy 3ºT

Semana 15

Estira todo tu cuerpo para aliviar molestias y mantener la flexibilidad. 

Estiramientos 2º, 3ºT

Hoy: ¡movilidad en silla! Solo necesitas 30 minutos, una silla y tu esterilla. 

Movilidad Exprés 1º, 2º y 3ºT

Full Body 1º, 2º y 3ºT

Es hora de mejorar la resistencia y trabajar tu metabolismo. ¡A por todas! 

Cardio 1º y 2º T

El suelo pélvico también es un músculo postural. Con esta clase puedes prevenir patologías y mejorar la postura. 

Suelo pélvico & Postura 2ºT

Semana 16

Comienza la semana con un HIIT y mejora tu acondicionamiento metabólico. 

Conecta con tu cuerpo y aprende a identificar los movimientos que te hacen sentir bien, calmando el estrés y la ansiedad. 

Cuídate 1º, 2º, 3ºT

Mantenerte activa durante este proceso te ayudará a prepararte de la mejor manera para recibir a tu bebé.

Tren Superior & Core 2ºT

Esta es una rutina que puedes hacer todos los días, siempre y cuando tu médico te lo recomiende. 

Rutina Suelo Pélvico

Trabajaremos nuestro equilibro y los glúteos en una base intestable. Recuerda exhalar y activar el suelo pélvico para más seguridad. 

Equilibrio & Glúteos 1º y 2ºT

Semana 17

Saca tus mancuernas y una esterilla, ¡vamos con un Full Body para comenzar la semana!

Esta clase te servirá para prevenir y mejorar la sintomatología de la ciática en el embarazo. ¿Empezamos? 

Alivia la Ciática 1º,2º y 3ºt

Evita lesiones a nivel lumbar y comienza a trabajar el core para el posparto.

Core Saludable 2º T

Mejora la fuerza de todo tu cuerpo y mantente activa durante el embarazo.

Workout 2º, 3ºT

¡Hoy trabajamos por intervalos de tiempo! Saca tus bandas elásticas, pero asegúrate de que tengan una intensidad media. 

Semana 18

Hoy trabajamos la fuerza en el tren superior, busca material que no sea de un peso muy elevado. ¡Vamos!

Hombros & Pecho 2ºT

Moviliza y fortalece tu cuerpo con esta clase de pilates adaptada al embarazo. 

Pilates 1º,2º, 3ºT

La fuerza en piernas y glúteos te dará más estabilidad e, incluso, te ayudará a llevar mejor el dolor lumbar cuando crezca tu tripa.

Piernas & Glúteos 1º y 2ºT

¡Día de movilidad! Hoy incidimos en tu columna para aliviar y prevenir dolores. 

Moviliza tu Columna

La movilidad te ayudará en la prevención de molestias y facilitará el parto, ya que favorece la apertura de caderas. ¿Estás lista?

Movilidad 1º, 2º y 3ºT

Semana 19

Comenzamos la semana con un entreno de cuerpo completo. ¡A darle caña!

Total Body 2ºT

Consigue la movilidad que necesitas para mantenerte en la posición de cuclillas. ¿Estás lista? 

En Cuclillas 1º, 2º y 3ºT

Mejora tu resistencia y estabilidad con esta clase de Cardio & Core. 

Cardio & Core 1º y 2º T

Rutina para cuando notes tus piernas muy cargadas al final del día. Si te genera malestar, ¡para de inmediato!

Retención de Líquidos

¡Viernes de movilidad! Busca una silla que esté a la altura de tus rodillas para que las piernas queden a 90º. 

Movilidad con Silla 1º, 2º y 3ºT

Semana 20

Una espalda fuerte te ayudará a prevenir molestias y dolores lumbares cuando nazca tu bebé. 

Espalda 2ºT

Estira todo tu cuerpo con esta rutina de 45 min. ¡Es momento de relajarte!

Estiramientos Full Body 1º, 2º y 3ºT

Hoy toca glúteos y movilidad de pélvis, ¡a por tu fitball!

Glúteo & Movilidad de Pelvis 1º, 2º y 3ºT

Moviliza todo tu cuerpo y acondiciónalo para el parto con esta rutina de movilidad y cardio. 

Movilidad & Cardio 1º, 2º y 3ºT

Semana 21

Clase de pilates adaptada al embarazo. ¿Estás lista?

Pilates Embarazo 2º y 3ºT

Hoy toca 2x1. ¡Fortalece y moviliza tu pelvis! 

Fortalece & Moviliza la Pelvis

El peso de tu bebé puede ocasionar dolores lumbares. Trata de prevenir esta molestia fortaleciendo y movilizando tu espalda. 

Dolor Lumbar 2º y 3ºT

El cardio es muy importante en el embarazo, porque ayuda a controlar la respiración y mejora tu resistencia a nivel cardiovascular, dos cualidades importantes a la hora del parto. 

Cardio con Banda Elástica 1º, 2º y 3ºT

Semana 22

Comenzamos la semana con un entreno de tren inferior: glúteo y piernas. ¡Vamos!

Lower Body 1º, 2º y 3ºT

Día para entrenar el cuerpo completo, busca tus mancuernas y tu fitball para estos 45 minutos de trabajo. 

Full Body 2º T

Fortalece tus brazos y gana masa muscular y fuerza para cargar a tu bebé cuando llegue. 

Brazos 2ºT

El dolor lumbar puede aparecer en todas las etapas del embarazo y esta clase está pensada justo para prevenirlo y ayudarte. ¿Estás lista? 

Dolor Lumbar 1º, 2º y 3ºT

Terminamos la semana movilizando pelvis para abrir los diferentes canales y ayudar el día del alumbramiento. 

Movilidad de pelvis 1º, 2º y 3ºT

Semana 23

Unos glúteos fuertes son necesarios para tener estabilidad y prevenir dolores lumbares. ¡A fortalecer ese booty!

Glúteos 2º T

¿Listas para trabajar el equilibrio y la fuerza abdominal? ¡Vamos!

ABS y Equilibrio 1º, 2º, 3ºT

Exhala y realiza el abrazo al bebé antes de llevar a cabo el esfuerzo, mientras trabajas la fuerza de tu tren superior. Hoy toca hombro & brazos. 

Integra esta rutina de movilidad de pelvis en todas tus etapas del embarazo para facilitar el momento del parto. 

Movilidad de Pelvis 1º, 2º y 3ºT

Semana 24

Fortalece glúteos y oblicuos para dar estabilidad a tu core. 

Glúteos & Oblicuos 1º, 2º y 3ºT

Hoy el entrenamiento te hará subir las pulsaciones, pero, ¡cuidado! Si te notas muy cansada, realiza el test del habla. 

Full Body con Step 1º, 2º, 3ºT

Mitad de semana y nosotras entrenamos tren superior, un entrenamiento de fuerza adaptado a cualquier etapa del embarazo. 

Upper Body 1º, 2º y 3ºT

Integra esta rutina de movilidad en tu vida diaria para mejorar la apertura de caderas y mantenerte activa los días en los que te sientas más cansada. 

Rutina de Movilidad

Moviliza todo tu cuerpo para sentirte mejor y más activa. 

Siéntete Mejor 1º, 2º, 3ºT

Semana 25

Comenzamos la semana fortaleciendo el cuerpo completo. ¡Vamos!

Estira y elonga los musculos para mejorar el dolor. ¡Importante! Realiza este ejercicio durante tus días de descanso, sin haber entrenado anteriormente. 

Estiramientos Lumbares 1º, 2º y 3ºT

Trabaja el cardio en unos niveles seguros de frecuencia cardíaca. Sabrás si lo estás realizando de manera correcta gracias al test del habla. 

Aprovecha tu energía para fortalecer y tonificar tus abs y tren inferior durante el embarazo. ¡Vamos!

Piernas & ABS 2º T

Para esta clase solo vas a necesitar una silla y 30 minutos dedicados, únicamente, a ti, tu cuerpo y tu bebé. 

Semana 26

¡Comenzamos la semana a tope! Recuerda mantener una respiración consciente y realizar el test del habla si te notas muy cansada. 

Cardio y Peso 2º T

Mejora tu movilidad y estira la zona dorsal para sentirte mejor y abrir espacios. 

¡Hoy toca fuerza! Recuerda no levantar el mismo peso que utilizabas antes de estar embarazada, adáptalo a tu embarazo.

Tren Superior & Core 1º, 2º y 3ºT

Entrenar el suelo pélvico te vendrá de maravilla para el día del parto. ¡Hoy trabajamos de pie!

Suelo Pélvico Avanzado

Puedes prevenir molestias y pseudo ciáticas durante el embarazo, fortaleciendo tus glúteos y trabajando la movilidad. 

Glúteo & Movilidad 2ºT

Semana 27

Cada vez estamos más cerca del tercer trimestre y tenemos que llegar a él con mucha fuerza, hoy trabajamos el cuerpo completo. 

Disfruta de esta clase de pilates adaptada al embarazo para estirar y fortalecer los músculos principales del cuerpo. 

Pilates 1º, 2º y 3ºT

¡Muévete! Hoy es día de movilidad. Integra esta rutina en todas tus etapas del embarazo. 

Ya sabemos la importancia que tiene un core fuerte y estable en el embarazo, así que solo nos queda decir: ¡a entrenar!

Core & Glúteo 2ºT

Trabajamos el equilibrio y la estabilidad con un fitball y una esterilla. ¿Estás lista?

Embarazo 2T

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas