Bronce

Plata

Embarazo 3T

Ideal para las mujeres que están en la semana 29-40 del embarazo. En esta etapa se priorizan entrenamientos más suaves y de movilidad, aunque mantenemos algunos entrenamientos de fuerza y cardio adaptados a las necesidades de este trimestre. Una vez hayas finalizado, podrás realizar el programa de postparto inicial cuando tu médico te lo permita.

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Bloque de yoga

Esterilla

Fitball

Mancuernas

Rollo de banda elástica

Paloma

Bárbara

Lunes

Fortalece tus brazos y abdomen para una mayor estabilidad. Si notas molestias, consulta con tu médico. 

Tren Superior & Core 1º, 2º y 3º T

Martes

Siente las piernas más ligeras y con menos líquido y aumenta tu bienestar. Repite este entrenamiento las veces que necesites. 

Piernas Ligeras 2º y 3ºT

Miércoles

Moviliza tu cuerpo con esta clase enfocada al tercer trimestre.

Movilidad 3ºT

Jueves

Sigue entrenando la movilidad y el suelo pélvico en solo 30 minutos. 

Movilidad Exprés 1º, 2º y 3ºT

Viernes

Trabaja tus piernas y glúteos en este entrenamiento especial para el tercer trimestre.

Lower Body 3ºT

Semana 29

Integra esta rutina de movilidad en tu día a día para mantener tus articulaciones activas. 

Rutina Movilidad 2º y 3º T

Sesión especial de pilates enfocada en el segundo y tercer trimestre. Si notas alguna molestia, consulta con tu médico. 

Pilates 2º y 3ºT

¡Entrena todo tu cuerpo! Recuerda ajustar el peso en función de tu rendimiento. 

Total Body 1º, 2º y 3º T

Alivia la ciática 1º,2º y 3ºT

Subimos pulsaciones con este HIIT enfocado al tercer trimestre.

HIIT 3ºT

Semana 30

Moviliza y fortalece tu pelvis en 45 minutos. 

Glúteo y Movilidad de Pelvis 1º, 2º y 3ºT

Aprende y realiza estiramientos con tu fitball. Si notas alguna molestia, consulta con tu médico. 

Estira con Fitball 3ºT

Seguimos trabajando un poco de cardio. Integra esta rutina en tus entrenos dos veces a la semana. 

Cardio Workout 1º, 2º y 3ºT

Hoy te enseñamos esta rutina para aliviar molestias y favorecer la dilatación el día el parto. 

Favorece la Dilatación 3ºT

Consigue unos hombros y brazos fuertes, necesarios para mantener a tu bebé en brazos durante mucho tiempo. 

Fortalece Brazos & Hombros 3ºT

Semana 31

Entrena todo tu cuerpo con este Full Body especial para el tercer trimestre. 

Full Body 3ºT 

Consigue la movilidad para realizar la postura de cuclillas, que te ayudará mucho el día del parto.

En Cuclillas Paso a Paso 1º, 2º y 3ºT

Mejora la movilidad de tu pelvis para sentirte mejor y facilitar el parto.

Movilidad de Pelvis 3ºT

Entrenamiento de tren infreior y movilidad de piernas para fortalecer y soportar el peso de tu bebé ¿Preparada?

 Piernas 3ºT

Fortalece y mejora tu postura con esta clase de pilates especial para el tercer trimestre. 

Pilates 3ºT

Semana 32

Vamos con una sesión de cardio, que mejorará tu resistencia y respiración para el día del parto.

Cardio con Banda Elástica 1º, 2º y 3º T

¡Día de movilidad con mancuernas y esterilla!

Entrenar el cuerpo completo te ayuda a conocer mejor tus limitaciones y a detectar molestias. 

Total Body 1º, 2º y 3ºT

¡Hoy toca movilidad! Realiza esta rutina las veces que necesites, ideal para sentirte activa.

Rutina de Movilidad

Ahora, más que nunca, trabaja la movilidad de la pelvis para facilitar el día del parto.

Movilidad de pelvis 1º, 2º y 3ºT

Semana 33

Hoy te enseñamos esta rutina que te ayudará a prepararte para el alumbramiento. ¿Lista? 

Prepárate para el parto 3ºT

Siente las piernas más ligeras y con menos líquido, puedes hacer esta rutina por las noches.

Fortalece tus glúteos y oblicuos para dar estabilidad a tu core.

Glúteos & Oblicuos 1º, 2º y 3ºT

Con estos estiramientos aliviarás la pubalgia y también la puedes prevenir.

Estiramientos Pubalgia 1º, 2º y 3ºT

Fortalece tus brazos con este entrenamiento tan completo enfocado al tercer trimestre.

Brazos 3ºT

Semana 34

En el tercer trimestre, la movilidad será tu mejor aliada. ¡Realiza esta rutina por las mañanas y siéntete activa! 

Alivia ese dolor lumbar ocasionado por el peso del bebé y siéntente mejor a lo largo del día. 

Alivia el Dolor Lumbar 1º, 2º y 3ºT

Rutina completa de tren inferior. ¡A por ella!

Priorizamos la movilidad de articulaciones y los estiramientos, con esta clase de 30 minutos que te encantará. 

Estira & Moviliza 3ºT

Trabaja tus brazos y gana fuerza para la llegada de tu bebé.

Brazos con Banda 3ºT 

Semana 35

Aprende algunas posturas que te servirán cuando estés dilatando. Aliviarás molestias y ganarás movilidad.

Dilatación en Movimiento 3ºT

Seguimos trabajando la movilidad para beneficiar el momento del parto y encajar a tu bebé.

Movilidad de Pelvis 1º, 2º y 3º T

¡Hoy trabajamos el cuerpo completo! Recuerda ajustar la intensidad del entreno a tus posibilidades. 

Total Body 3ºT

Muy buena combinación de movilidad y cardio, ¡para realizar un entrenamiento supercompleto!

Fortalece tus piernas y glúteos para prevenir dolores lumbares. 

Cuádriceps y Glúteos 3ºT

Semana 36

Moviliza todo tu cuerpo para sentirte mejor y más activa.

Siéntete Mejor 1º, 2º, 3ºT

Da movilidad a tu columna para aliviar molestias del día a día.

Moviliza tu Columna

Brazos y Movilidad

Realiza este entrenamiento de pilates adaptado al embarazo. ¡Aumentarás tu bienestar!

Pilates II 3ºT

Semana 37

Hoy te enseñamos esta rutina para aliviar molestias y favorecer la dilatación, para cuando llegue el día del parto. 

Rutina funcional de cuerpo completo para fortalecer la musculatura.

Aprende a utilizar tu filtball para las molestias y necesidades del tercer trimestre.

Fitball 3ºT

Te enseñamos esta rutina para trabajar la movilidad, ¡te vendrá fenomenal para el día del parto!

Movilidad para el Parto 3ºT

Fortalece y aprende a abrir tu pelvis para el momento del alumbramiento.

Fortalece & Moviliza tu Pelvis 1º, 2º, 3ºT

Semana 38

Comenzamos la semana moviendo el cuerpo, ¡cada vez más cerca de la llegada de tu bebé!

Conecta 3º T

Conecta con lo que te hace bien, conoce tus límites y regálate 45 minutos para ti.

Conecta 1º, 2º, 3er T

Aprende ejercicios que te ayudarán a dilatar mejor cuando llegue el momento del parto.

Ejercicios para la Dilatación 3ºT

Estira y moviliza las veces que consideres necesarias con esta rutina de 45 minutos. 

Estiramientos & Movilidad 2º, 3ºT

¡Sin material! Hoy trabaja tu cuerpo con tu peso y el de tu bebé. 

Full body 3ºT

Semana 39

Mentalízate y relájate para el día del parto...

Meditación y Relajación 3ºT

Pilates embarazo 1º, 2º y 3ºT

Ya no es momento de realizar entrenamientos pesados, sigue relajando y estirando tus articulaciones hasta la llegada de tu bebé.

Estira en el 3ºT

Realiza esta dosis extra de estiramientos para sentirte mejor.

Estiramientos Full Body 1º, 2º y 3ºT

Hoy te enseñamos esta rutina que te ayudará a prepararte para el alumbramiento. 

Embarazo 3T

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas