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Plata

Iníciate en Fuerza

Este programa es ideal para ti si eres nuevo en la plataforma o quieres comenzar a integrar entrenos de fuerza en tu rutina. Aprende de la mano de Vikika y Javi Menéndez las técnicas de ejercicios básicos para poder seguir los retos y conocer la importancia de incluir este tipo de entrenamiento en tu rutina diaria.

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Iníciate con Vikikos

Javi

Vikika

Lunes

Un tren inferior fuerte es importante para la práctica de cualquier deporte, así como para la salud de tus articulaciones. Aprende los 4 básicos del entreno de pierna: sentadilla goblet, zancadas, peso muerto rumano y peso muerto a una pierna.

Pierna

Martes

El objetivo de esta clase es que aprendas la técnica de los push ups, press de pecho, patada de tríceps y los fondos de tríceps en silla o banco.

Pecho & Tríceps

Miércoles

Fortalecer el glúteo es fundamental porque protege nuestra cadera y rodillas, de ahí la importancia de hacer un buen trabajo de fuerza. Hoy aprenderás a realizar una correcta activación de gluteo, la tecnica de la patada de glúteo, el hip thrust y el puente de cadera.

Vikika Booty

Jueves

Evita dolores de espalda potenciando la fuerza con esta clase. Aprenderás la técnica de remo, jalón al pecho y curl de bíceps.

Espalda & Bíceps

Viernes

Unos hombros fuertes y bien trabajados te evitarán muchas lesiones. Hoy trabajaremos la técnica de press de hombro, elevaciones laterales y elevaciones posteriores o pájaros.

Hombro

Semana 1

Comenzamos la segunda semana del programa para poner en practica los ejercicios aprendidos con Vikika. Hoy toca Pecho & Bíceps, nos iniciamos es una rutina de fuerza, realiza los ejercicios lentamente y controlando muy bien el movimiento ¡Vamos!

Pecho & Bíceps

Una espalda fuerte te ayudará a mantener una buena postura y ayudará a que tu columna vertebral mantenga su curvatura natural. ¡Hoy, entrena y refuerza con Javi , aumentamos la intensidad aumentando algunas series y repeticiones de los ejercicios que aprendiste con Vikika! 

Espalda, Tríceps & ABS

¡Día de glúteos y core! Músculos escenciales para evitar dolores lumbares y soportar el peso de tu cuerpo fácilmente. Ya aprendiste su correcta activación y la técnica de muchos ejercicios, ¡hoy los pondremos en práctica!.

Vikika Booty & Core

Ejercita todas las semanas el Hombro & Gemelo. Aunque sean músculos pequeños, son unos de los más importantes en nuestro cuerpo. Encargados de ser las bisagras y soportes de nuestras articulaciones.

Hombro & Gemelo

¡Último día del programa! Cerramos con un entreno cañero donde aprenderás a trabajar todos los músculos de la pierna y a practicar el control del cuerpo ¡Vamos! 

Iníciate con Vikikos

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas