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Plata

Preparate para el embarazo

Si estás pensando en quedarte embarazada...Bárbara de ayudará a fortalecer los músculos principales que más sufren durante el embarazo y evitará que tu postura cambie. 5 semanas de entrenamientos que combinan fuerza, cardio y movilidad. ¡Prepara tu cuerpo para recibir a tu bebé!

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Fitball

Mancuernas

Rollo de banda elástica

Pelota pilates

Sin material

Prepárate para el embarazo

Bárbara

Lunes

Vamos con una clase que servirá para introducir esta musculatura en tu entrenamiento. ¡Aprende el abrazo al bebé!

Conecta con tu Suelo Pélvico

Martes

Combina el entrenamiento de fuerza y de cardio para los mejores resultados.

Cardio & Fuerza

Miércoles

Asienta las bases de un abdomen fuerte para afrontar un buen embarazo.

Fortalece tu Core

Jueves

Conoce el entrenamiento de movilidad antes de quedarte embarazada.

Moviliza tu Pelvis

Viernes

Trabaja todo tu cuerpo con una banda elástica.

Total Body

Semana 1

Fortalece tu suelo pélvico para prevenir disfunciones durante el embarazo y posparto.

Entrena tu Suelo Pélvico

¡Prepara tus piernas! Para este entrenamiento no necesitas material. 

Piernas & Cardio

Sigue fortaleciendo tu abdomen. ¡Aumentamos la intensidad!

Core Saludable

Hoy estiramos la musculatura más afectada en el embarazo.

Estira tu Musculatura

Solo necesitas unas mancuernas para trabajar todo tu cuerpo.

Semana 2

Ahora que ya dominas la contracción de esta musculatura, vamos a añadir una rutina a nuestra semana de entrenamiento. 

Rutina suelo pélvico

Aumentamos pulsaciones y fortalecemos nuestra espalda para evitar molestias durante el embarazo.

Espalda & Cardio

Combina el trabajo de glúteos y de abdomen en un solo entreno. ¡Prepara tu banda de glúteos!

Glúteos & Abdomen

Mejora el movimiento de esta zona para evitar las molestias durante el embarazo.

Moviliza tu Espalda

Fortalece todo tu cuerpo con este entrenamiento. ¡Solo necesitas una silla!

Semana 3

Aumentamos un poco el nivel en nuestro entrenamiento de suelo pélvico.

Subimos pulsaciones y fortalecemos nuestros glúteos.

¡Aumentamos el nivel! Vamos a hacer ejercicios más exigentes para fortalecer el abdomen.

Abdomen Fuerte

Siéntete mejor después de esta clase de movilidad.

Moviliza tu Columna

Seguimos insistiendo en el trabajo de todo nuestro cuerpo.

Semana 4

Si realizas correctamente los anteriores niveles, aumenta la dificultad de tu entrenamiento con esta clase.

Rutina Suelo Pélvico

Combinamos el entrenamiento de fuerza y el de cardio a un nivel superior.

Cardio con Pesas

Aprende a hacer las planchas abdominales controlando la activación del suelo pélvico y la respiración.

Planchas Abdominales

Aprende una rutina de movilidad que te servirá durante todo el embarazo.

Prepárate para el Embarazo

Dale más intensidad al entrenamiento combinando las mancuernas y tu banda de glúteos.

Prepárate para el embarazo

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas