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FLEXIBILIDAD

Natalia Timofeeva, campeona de España en gimnasia rítmica, llega a Entrena Virtual para traerte esta colección de 15 clases y ayudarte a mejorar tu flexibilidad. Aquí conocerás todos sus trucos y rutinas para tener unas articulaciones fuertes y unos músculos sanos. ¡El mejor recovery para tus entrenamientos!

Esterilla

Rollo de banda elástica

Pelota pilates

Sin material

Mejora tu flexibilidad con Natalia Timofeeva

Natalia Timofeeva

Día 1

Estira y da flexibilidad a todo tu cuerpo con esta sesión de 20 minutos. ¡Dale caña!

Full Body Stretch 

Día 2

El core está involucrado en cada entrenamiento y en la mayoría de los movimientos cotidianos, relaja la zona abdominal y lumbares para mantener un centro estable. 

Core Stretching

Día 3

Relaja y estira todos los músculos del tren superior: brazos, espalda, hombros y cuello para descargar tensiones. ¡A por ello!

Tren Superior Stretch 

Día 4

Tener tensión en las piernas y glúteos puede llevar a dolores de lumbar o en los pies. Libérate y cuida tus articulaciones en 20 minutos. ¡Vamos!

Tren Inferior Stretch 

Día 5

Combina la flexibilidad con un entrenamiento interválico para tener unas articulaciones fuertes.

Hiit Stretching 

SEMANA 1

Día 6

¡Trabaja tu elasticidad para lograr hacer el famoso Split! ¿List@?

Split Stretching 

Día 7

Una espalda sana y descargada es fundamental para evitar dolores en las piernas y en la lumbar. Acompaña a Natalia en esta sesión de 20 minutos para cuidarla. 

Back Stretching 

Día 8

¿Brazos cargados? ¡No hay problema! Estira cada fibra y músculo que hayas trabajado hoy en esta sesión especial para brazos. ¡A por ello!

Arms Stretching 

Día 9

Estira, moviliza y descarga los pies para evitar dolores en las piernas y los glúteos. ¡Cuidate!

Foot Stretching 

Día 10

Aprende las técnicas de estiramientos de los bailarines para mejorar tu agilidad y elasticidad. ¡Articulaciones sanas: músculos sanos!

Dance Stretching 

SEMANA 2

Día 11

Estira todo tu cuerpo con esta sesión de 20 minutos dedicada a descargar los músculos y a relajarte. 

Día 12

Seguimos con las clases de Stretch & Mobility para conectar con tu cuerpo y ayudar a tus músculos a recuperar... ¿Te vienes?

Mobility Stretch 

Día 13

Estira y mejora tu rendimiento cardiovascular en esta sesión especial de Cardio y Estiramientos. ¡Vamos!

Cardio Stretch 

Día 14

El core es uno de los músculos más importantes de nuestro cuerpo, pues nos permite estar derechos y prevenir dolores de espalda. ¡Cuidalo! 

Core Stretch 

Día 15

Dile adiós al dolor de piernas en esta superclase de 20 minutos con Natalia para descargar toda la zona inferior de tu cuerpo. ¿Preparad@? 

Mejora tu flexibilidad con Natalia Timofeeva

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas