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21 Días Pilates Pared

¡Crea un nuevo hábito y acompaña a Laura con 21 Días de Pilates Pared! En este programa podrás mejorar la postura, fortalecer la columna vertebral y definir tu abdomen. Solo necesitas una esterilla y un peso ligero. ¡Descubre todos los beneficios del Pilates Pared y engánchate! ¿Te apuntas?

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Bloque de yoga

Esterilla

Mancuernas

Pelota pilates

Sin material

Laura Dotu

Clase 1

¡Vamos a iniciarnos en la disciplina del Pilates Pared! Conocerás los principios básicos, beneficios y objetivos. ¿Estás preparad@?

Iniciate

Clase 2

Trabajo de iniciación centrado en la alineación de la espalda, corrección postural y movilidad escapular.

Recupera Postura

Clase 3

En esta clase haremos trabajos de estabilidad y equibilibrio unipodal, esenciales para activar el core y mejorar fuerza de rodillas.

Core & Rodillas

Semana 1

Clase 4

¡Una vuelta más al trabajo de estabilidad! En esta ocasión, nos centraremos en la activación del transverso y oblicuos.

Estabiliza el Cuerpo

Clase 5

¡Trabajo activo del cuerpo entero! Buscamos tonificar y fortalecer piernas, brazos y abs con un mayor número de series y repeticiones.

Full Fit

Clase 6

Clase para ganar movilidad y fuerza de espalda, trabajando desde el principio de fluidez de movimiento.

Move

Semana 2

Clase 7

Clase sin impacto para mejorar la resistencia y fuerza de los músculos internos, mediante ejercicios isométricos y estáticos.

Sin Impacto

Clase 8

¡Preparación para clase avanzada! Vamos con la corrección de la técnica y la postura. Haremos hincapié en el trabajo y conciencia del core.

Encuentra tu Centro

Clase 9

Trabajo intenso de piernas y glúteos. Sumaremos los pricipios de estabilidad, fluidez y resistencia con secuencias más avanzadas.

Piernas a Fuego

Semana 3

Clase 10

Un momento para reactivar el cuerpo. ¡Puesta a punto con ejercicios de movilidad y flexibilidad de todo el cuerpo! 

Puesta a Punto

Clase 11

Clase específica para mejorar y fortalecer el suelo pélvico, ganar movilidad en caderas y activar el core.

Suelo Pélvico

Clase 12

Aprende a fluir con el balón, este trabajo te aliviará la espalda y el cuello. Nos ayuda a liberar tensión y fortalecer. ¡A por ello!

Flow Pared

Semana 4

Clase 13

Hoy... ¡trabajo intenso de flexibilidad en la pared! Consigue elongar gemelos, femoral y aductores.

Wall Stretching

Clase 14

Recupera la movilidad y fuerza en la cadera. Trabajo para artrosis y trocanteritis.

Cadera Sana

Clase 15

Vamos a iniciarnos en la técnica para conseguir planchas en la pared, ¡poco a poco! Fortalecerás core, piernas y brazos. ¡A por todas!

Preparación Planchas

Semana 5

Clase 16

Mejora la postura y corrige la cifosis mediante un trabajo intenso de movilidad y fuerza de espalda y hombros.

Corrige Cifosis

Clase 17

¡Continuación del trabajo de planchas en pared!, le daremos una vuelta más para seguir mejorando. Activa tu core y fortalece espalda con esta sesión.

Wall Plank

Clase 18

Gemelos y pies fuertes mediante el uso de un ladrillo o step para mayor intensidad. ¡Clase esencial para tobillos débiles y fascitis plantal!

Gemelo On Fire

Semana 6

Clase 19

Hoy toca un repaso del cuerpo entero, a través de un trabajo completo de piernas, espalda y abs. ¡Vamos con estos ejercicios combinados de fuerza y coordinación!

Wall Fire

Clase 20

Trabajo avanzado de fluidez con el balón pequeño. Articula y moviliza espalda, brazos y cuello con la ayuda de este elemento.

Fluye

Clase 21

¡Vamos a ver cómo hemos mejorado! Revisión de postura, equilibrio y fuerza del core, con un repaso de los ejercicios aprendidos.

21 Días Pilates Pared

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas