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PREPÁRATE PARA EL CAMINO DE SANTIAGO

Únete a Esther y entrena al máximo para las etapas más cañeras del Camino de Santiago en bici. Tendrás 3 semanas para acondicionar tu cuerpo y hacer el Camino del Norte, comenzando en Avilés. ¿Estás list@?

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Bici de ciclo

Esther

Lunes

Etapa corta que transcurre en su mayor parte por pistas de asfalto, de trazado 

ETAPA 1: AVILÉS

Martes

Una etapa corta de escaso kilometraje que nos permite relajar un poco las piernas y pararnos a apreciar impresionantes joyas arquitectónicas. Esta etapa no supone dificultades añadidas para peregrinos en bicicleta. ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO: Intervalo extensivo medio + Intervalo intensivo corto DIFICULTAD: 2/5

ESTAPA 2: MUROS DE NALÓN

Miércoles

Una tranquila etapa de menos de 20 km que ofrece dos alternativas: seguir hasta Cadavedo por carretera o adentrarse en la Sierra de Palancas. ¿Mar o montaña? ENTRENAMIENTO CONTINUO: Continuo variable DIFICULTAD: 2/5

ESTAPA 3: SOTO DE LUIÑA

Jueves

Una etapa corta, perfecta para disfrutar de todos los rincones de la villa de Luarca. No presenta dificultades especiales para la bici. ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO: Repeticiones largas y medias DIFICULTAD: 3/5

ESTAPA 4: CADAVEDO

Viernes

Una etapa larga en la que, tras abandonar el concejo de Valdés, llegaremos a Navia para cruzar sobre la ría de este río, uno de los más importantes y caudalosos de la cornisa cantábrica. ENTRENAMIENTO MIXTO: Continuo variable + Repeticiones largas y medias DIFICULTAD: 2/5

ETAPA 5: LUARCA

Semana 1

En esta etapa nos despedimos de Asturias para dar la bienvenida a Galicia en Ribadeo, primer pueblo gallego que pisamos. Es una etapa llana alejada de la costa (salvo que elijamos la alternativa por Tol) y, aunque algo anodina, siempre avanzamos por cómodas pistas de tierra y carreteras locales. ENTRENAMIENTO CONTINUO: Continuo variable + Intervalo intensivo corto DIFICULTAD: 3/5

ETAPA 6: LA CARIDAD

Así, el Camino del Norte comienza en Galicia desde la villa medieval de Ribadeo, limítrofe entre la provincia de Lugo y Asturias. ENTRENAMIENTO MIXTO: Continuo variable + Repeticiones medias y cortas DIFICULTAD: 1/5

ETAPA 7: RIBADEO

Las constantes subidas se ven compensadas por frondosos bosques y hermosos paisajes hasta llegar al puerto de A Xesta, desde donde se aprecian unas espectaculares vistas de todo el valle. ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO: Repeticiones medias y cortas DIFICULTAD: 4/5

ESTAPA 8: LOURENZÁ

Una etapa bien marcada por su perfil llano, entre los 400 m y los 500 m de altitud, ya sin desniveles, como bien podemos deducir de la zona en la que nos encontramos: a Terra Chá (Tierra llana). ENTRENAMIENTO CONTINUO: Continuo variable + Intervalo intensivo corto DIFICULTAD: 3/5

ESTAPA 9: GONTÁN

Etapa corta pero variada, que nos lleva por pistas y caminos de tierra, senderos, corredoiras embarradas y, por suerte, muy poco asfalto; todo ello en un recorrido sin apenas desniveles por un agradable entorno rural. ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO: Repeticiones medias y cortas DIFICULTAD: 2/5

ETAPA 10: VILALBA

Semana 2

En esta larga etapa abandonamos las suaves ondulaciones de a Terra Chá para dar paso a la provincia de La Coruña. Pasamos por innumerables pueblos, muchos de ellos casi despoblados. ENTRENAMIENTO MIXTO: Continuo variable + Intervalo intensivo corto + Repeticiones largas DIFICULTAD: 1/5

ETAPA 11: BAAMONDE

Esta es la última del Camino del Norte, ya que en Arzúa la ruta se junta con la masa de peregrinos que vienen recorriendo el Camino Francés. Conviene disfrutar al máximo de esta última etapa, de la tranquilidad de los bosques, los sosegados caminos rurales y la excelente gastronomía de la zona. ENTRENAMIENTO CONTINUO: Continuo variable + Intervalo intensivo corto DIFICULTAD: 4/5

ETAPA 12: SOBRADO

Etapa cómoda, con un perfil suave. En esta jornada el peregrino avanza por tranquilas pistas forestales enlazando pequeñas aldeas. ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO: Intervalo extensivo medio + Intervalo intensivo corto DIFICULTAD: 2/5

ETAPA 13: ARZÚA

Por fin: ¡Santiago de Compostela! Primera vista panorámica de Santiago de Compostela y da comienzo un recorrido urbano que concluye a los pies de la fachada barroca de la catedral. ENTRENAMIENTO CONTINUO: Continuo variable DIFICULTAD: 2/5

ESTAPA 14: PEDROUZO

Ya has conseguido terminar las 14 etapas, pero hay que superar el reto para conseguir tu Credencial de Rider EV. ¡¡A por ello!! ENTRENAMIENTO MIXTO: Continuo variable + Repeticiones largas y medias DIFICULTAD: 2/5

PREPÁRATE PARA EL CAMINO DE SANTIAGO

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas