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Plata

Embarazo Activo

¡Bienvenida a Embarazo Activo! Aquí encontrarás sesiones específicas para tener un embarazo saludable. Además de entrenar la fuerza, es muy importante trabajar la movilidad, el suelo pélvico y el core. Gracias a este programa descubrirás cómo hacerlo en sesiones de 30 minutos, para realizar donde y cuando quieras. ¡Te esperamos para cuidarte por dentro y por fuera!

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Esterilla

Fitball

Mancuernas

Pelota automasaje

Goma de fuerza

Sin material

Vikika

Bárbara

Lunes

Descubre los beneficios de estas clases diseñadas para una etapa tan especial en tu vida, donde trabajarás: movilidad, core y suelo pélvico adaptado al embarazo.

Martes

Clase de movilidad dinámica, suelo pélvico y core. ¡También sirve para el posparto!

Especial Embarazo

Miércoles

Seguimos mejorando la movilidad que tanto nos va a beneficiar en el embarazo y posparto, además de seguir fortaleciendo core y suelo pélvico.

Mamis Activas

Jueves

Hoy enfocaremos la sesión al trabajo de movilidad y estiramientos con fitball.

Embarazo Saludable

Viernes

Ejercicios funcionales para el embarazo, trabajo de fuerza y movilidad en la clase de hoy. ¿Preparada?

Entrena en el Embarazo

Semana 1

Aprende a adaptar el trabajo de planchas. ¡Vamos a por un core fuerte en el embarazo! 

Activa en el Embarazo

Hoy trabajaremos planchas con la ayuda de una silla, además de empezar a relajar el diafragma y evitar así presión intraabdominal durante el embarazo.

Embarazo Fit

En la clase de hoy nos enfocaremos en el trabajo de transverso y el trabajo postural para hombros y core.

Mamis Fit

Hoy haremos hincapié en la movilidad en la postura de cuclillas, perfecta para que nuestro bebé se encaje. Además, probaremos un trabajo asimétrico de suelo pélvico. ¡A por todas!

En la clase de hoy haremos un drenaje de piernas desde la planta del pie, que nos ayudará a aliviar la pesadez en los ultimos meses de embarazo. Además, seguiremos con el trabajo de suelo pélvico y con la práctica de la respiración.

Activa tu Circulación

Semana 2

La sesión de hoy está enfocada en el trabajo de automasaje para aliviar tensiones y molestias. También haremos ejercicios de fuerza para el core.

Automasaje

Aprende a relajar el suelo pélvico y a trabajar el core con mancuernas.

Core & Suelo Pélvico

Hoy toca entrenamiento de movilidad, suelo pélvico y core con fitball. ¿Preparada para darlo todo?

Fitball & Suelo Pélvico

Trabajo de activación de suelo pélvico y planchas adaptadas para el tercer trimestre. Let's go!

Core & Planchas

En la clase de hoy nos centraremos en el trabajo de movilidad de pectoral, la mejora postural y la correcta activación de core.

Cuida tu Postura

Semana 3

¡Trabajo de drenaje y movilidad con fitball! Aprende a relajar tu suelo pélvico y a fortalecer tu core.

Movilidad & Drenaje

Con un drenaje más activo aprenderemos a trabajar, entre otras cosas, las plantas de nuestros pies, que tanto se modifican durante el embarazo.

Core & Postura

Sesión enfocada al tercer trimestre. En esos días en los que te notes pesada y rígida, estos ejercicios te ayudarán a sentirte con mucha más energía.

Mamis imparables

En esta sesión haremos una pequeña preparación al parto, trabajando respiraciones y posturas de dilatación que te ayudarán a tener un mejor parto y posparto. 

Embarazo Activo

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas