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Plata

Pilates Para el Embarazo 1T

¡Bienvenida a Pilates para el Embarazo! En este programa aprenderas a corregir la postura y trabajarás el suelo pélvico y la movilidad en función del trimestre en el que te encuentres. Además, lograrás fortalecer toda tu musculatura para tener un embarazo mucho más saludable. Tendrás 15 entrenamientos diferentes para cada trimestre: clases con y sin material de 30 y 45 minutos de duración. Disfruta de la práctica de pilates en esta etapa tan bonita de tu vida.

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Esterilla

Fitball

Mancuernas

Pelota pilates

Silla

Pilates para el Embarazo 1ºT

Laura Dotu

Lunes

En esta clase aprenderemos a corregir la postura para reducir ciertas molestias en las diferentes etapas del embarazo. Se darán tips para tumbarse y levantarse de la forma adecuada, evitando así la diástasis.

Mejora postural

Martes

En las primeras semanas podemos reforzar la zona abdominal con ejercicios suaves que no generen presión. ¡A por ello!

Refuerzo abdominal

Miércoles

Trabajo orientado a reconocer y activar el suelo pélvico y la zona lumbopélvica. Una correcta activación y fortalecimiento será clave para un buen parto y posparto.

Kegel

Jueves

Enfocaremos la clase hacia la activación y el refuerzo de la zona escapular. ¡Vamos con un pequeño trabajo de fuerza de brazos y hombros!

Activación superior

Viernes

Trabajo de fuerza y activación del tren inferior con bajo impacto e intensidad. Ejercicios isométricos focalizados en cuádriceps y pies.

Activación inferior

BLOQUE 1

Relaja y estira el cuerpo entero con esta sesión. Nos enfocaremos en alargar y estirar cuello, lumbar y piernas. ¡A por ello!

Stretch & Relax

Hoy nos enfocamos en el trabajo de equilibrio y propiocepción, para encontrar nuestra línea y centrar el cuerpo. Activaremos el core, reforzaremos los pies y encontraremos el equilibrio.

Estabilidad

Unos glúteos fuertes son señal de una lumbar sana y un embarazo saludable. ¡Vamos con un trabajo intenso con goma!

Glúteo activo

Refuerza y alinea tu espalda con esta clase. Volveremos a recordar cómo mantener una postura sana y fortaleceremos trapecios y dorsales para evitar molestias futuras.

Espalda sana

Hoy tenemos una sesión enfocada a muñecas, tobillos y caderas. Vamos a reforzar y movilizar las articulaciones para evitar lesiones. ¿Preparada?

Movilidad articular

BLOQUE 2

Hoy tenemos una sesión de tonificación del cuerpo entero con bajo impacto e intensidad moderada. Vamos, poco a poco, con un trabajo más exigente.

Full Body Light

Seguimos en el camino de preparación para un trabajo más intenso de tren inferior. ¡Aumentamos la carga y el esfuerzo!

Strong legs

Vamos con una sesión de refuerzo de hombros y espalda con intensidad media. ¡A por todas!

Espalda fuerte

Trabajo enfocado a lograr una buena técnica de puente de glúteos y retroversión de pelvis. Fortaleceremos suelo pélvico, glúteos y pelvis.

Puentes

Hoy vamos a realizar las secuencias de la serie clásica de Pilates, óptimas para el primer trimestre. ¿Preparada?

Pilates para el Embarazo 1ºT

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas