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Plata

Pilates para el Embarazo 2T

¡Bienvenida a Pilates para el Embarazo 2ºT! Lo más importante en esta etapa es seguir trabajando el suelo pélvico y la movilidad de cadera para darle paso al tercer (y último) trimestre de embarazo. Tendrás 15 entrenamientos diferentes, que podrás hacer con y sin material, de 30 y 45 minutos. Disfruta de manera segura y mantente activa. ¡A por todas!

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Bloque de yoga

Esterilla

Mancuernas

Pelota pilates

Pilates para el Embarazo 2ºT

Laura Dotu

Lunes

Comenzaremos el trabajo de movilidad pelvica y fuerza lumbar. Serán las zonas dónde se generan mayores molestias, una correcta activación y refuerzo evitara complicaciones.

Estabilidad Lumbopélvica

Martes

Aumentamos el trabajo de suelo pélvico, ejercicios más intensos y con carga unipodal

Activación Suelo Pélvico

Miércoles

Trabajo de fuerza enfocado al tren inferior, en esta etapa aumentamos la carga e intensidad de trabajo.

Fuerza Tren Inferior

Jueves

Durante el embarazao se genere Relaxina que puede ocasionar problemas articulares. En esta clase buscamos reforzar y movilizar todas las articulaciones, en especial muñecas y tobillos.

Movilidad Articular

Viernes

Trabajo de fuerza del tren superior con mayor carga e intesidad, trabajo enfocado a hombros, traprecio y dorsal. Importante reforzarlo para la posterior postparto y epoca de lactancia

Fuerza Tren Superior

BLOQUE 1

Clase enfocada a evitar el dolor lumbar y de pubis. Trabajaremos fuerza lumbar, movilidad y estiramientos para aliviar los sintomas de la lumbalgia

Refuerzo Lumbar

Ejercicios para fortalecer cervicales y aprender a estirar y relajar. Te vendrá estupendo para el periodo de lactancia

Cuello Fuerte

Clase con ejercicios derivados de la Sirena para abdomimal lateral. Estos ejercicios nos permiten separar el costado de la cadera aliviando la presion del feto

Sirenas

Aprende a soltar el cuerpo y a trabajar los movimients acompañados de una buena respiración y fluidez

Fluye & Siente

Clase más intensa de flexibilidad de piernas y cadera. Gana movilidad y suelta tensiones

Estira & Relaja

BLOQUE 2

Clase intensa para mejorar la movilidad y fuerza de las caderas 

Fuerza de Caderas

Trabajo intenso con ejercicios isométricos sin impacto

Isométricos

Clase para mejorar equilibrio y estabilidad, refuerso de los músculos internos de rodillas, tovñbillos y centro

Estabilidad unipodal

Entrenamiento intenso del cuerpo entero, secuenciaa de 2 x15 con carga más alta

Full Body

Aprenderemos a tener una buena técnica de movimiento por ejemplo cómo agacharnos o coger peso correctamente. Esencial para evitar lesiones en las acciones cotidiana.

Pilates para el Embarazo 2ºT

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas