Bronce

Plata

¡Primeros KM! Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana

No importa si no has corrido nunca, ¡comenzaremos desde cero! 5 semanas para progresar, poco a poco, hasta conseguir tus primeros kilómetros. Tendrás sesiones de carrera y de fuerza específicas donde te ayudaremos a dar las primeras zancadas de forma sencilla y divertida. ¿Te animas a correr la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana a finales de año? ¡Vamos a por los primeros 5K!

https://entrenavirtual1.fra1.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2024/10/img-video-presentacion_primeros-km.jpg

Esterilla

Mancuernas

Cinta de Correr

Ismael

Día 1

Arrancamos el programa con una sesión ideal para empezar a correr de una forma asequible y sencilla. Busca una carrera de 5K que puedas hacer en unos meses y... ¡vamos a por ese objetivo!

Iniciación a la Carrera

Día 2

Trabajo de fuerza para corredores, esencial para evitar lesiones y seguir mejorando en las sesiones de carrera. Fuerza, pliometría y core en 30 minutos. Lets Go!!!

Fuerza Corredores

Semana 1

Día 3

Caminar, correr... la mejor forma de ir acumulando minutos de carrera continua. Vamos a por nuestra primera sesión de CaCos. ¡No paramos!

CaCos

Día 4

Si quieres ser un buen corredor o corredora, es importante tener un tren inferior fuerte y explosivo; trabajo de fuerza y trabajo pliométrico.

Pliometría 

Semana 2

Día 5

Segunda sesión de CaCos: intervalos en los que buscamos ir aumentando el tiempo de carrera, trabajar la zancada y alternar con periodos caminando para recuperar.

CaCos II

Día 6

Un core fuerte te dará estabilidad para poder correr, evitará lesiones y te ayudará a tener una postura correcta durante la carrera.

Core

Día 7

¡Primeros pasos en la carrera continua! Empezamos con series un poco más largas para ir acumulando tiempo corriendo.

Corremos

Semana 3

Día 8

Subimos la intensidad con esta sesión de CaCos, donde aumentamos un poco más el tiempo de carrera. ¡Cada día más cerca del objetivo!

CaCos III

Día 9

Full Body para corredores: trabajo en forma de circuito para lograr un entrenamiento completo de todo el cuerpo.

Full Body 

Día 10

Vamos a por la primera sesión de carrera continua. ¿Objetivo de hoy? Aguantar 25 minutos sin parar. ¡Vamos a por ello!

Carrera Continua

Semana 4

Día 11

En esta sesión trabajaremos cambios de ritmo conforme avanzan los kilómetros sin realizar paradas, alternando periodos de carrera rápida con periodos de carrera más suave.

Fartlek

Día 12

Trabajo de fuerza para corredores, esencial para evitar lesiones y mejorar en las sesiones de carrera. Fuerza, pliometría y core en 30 minutos. Lets Go!!!

Día 13

Terminamos el programa con una sesión de series, donde pondrás a prueba todo lo entrenado hasta ahora. ¡A por ello!

¡Primeros KM! Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas