Bronce

Plata

RECTA FINAL

¡Estás a 4 semanas de llegar a tu objetivo! Si has seguido los 2 programas anteriores, estás prácticamente preparad@ para correr la Vallecana. Durante estas semanas seguiremos con las sesiones de carrera, fuerza y movilidad, para que llegues en tu mejor versión al día 31. Tendrás muchos consejos y tips para que sepas enfrentarte a tus primeros 10K de la mejor forma posible. Vamos, equipo, ¡¡último sprint y a correr la San Silvestre con Entrena Virtual!!

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Bandas de glúteo

Esterilla

Mancuernas

Cinta de Correr

Recta Final Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana

Javi

Sandra

Ismael

Día 1

Arrancamos este nuevo programa con una sesión de series. Ya llevas muchos kilómetros acumulados, asi que, ¡a por ello!

Series 

Día 2

¡Primera sesión rodaje largo de esta recta final! Es un entrenamiento muy popular al que nos debemos acostumbrar, ya que nos ayudará a conseguir nuestro objetivo de correr la San Silvestre.

Rodaje

Día 3

Vamos con un entrenamiento que combina ejercicios de fuerza analítica con funcionales; sesiones estructuradas para un trabajo completo de tren inferior. Reduce el riesgo de lesiones y mejora tu carrera con este trabajo de fuerza.

Pierna

Semana 1

Nueva semana y nuevo entrenamiento de carrera continua subiendo la intensidad.

Tempo

¡Vamos con una sesión de carrera continua! Es un entrenamiento muy popular al que nos debemos acostumbrar, ya que nos ayudará a conseguir nuestro objetivo de correr la San Silvestre.

Corre Conmigo

Complemento perfecto al entrenamiento de fuerza, con ejercicios para trabajar la musculatura del core.

ABS on Fire

Semana 2

Sesión de cambios de ritmo, esencial para mejorar tu ritmo de carrera. 

Fartlek 

Hoy repetiremos el entrenamiento más común en corredores populares y profesionales... ¡Ya sabes los beneficios que nos aporta! Vamos a por unos minutos más de carrera.

Rodaje Largo

Trabaja todo el cuerpo de manera global, intensa y dinámica con este Full Body.

Full Body

Semana 3

En este entrenamiento daremos un pasito más con el trabajo de series que tan bien nos viene para mejorar el ritmo de carrera. ¡Ya no queda nada, equipo!

Series II

¡Estás a un entrenamiento de llegar a tu objetivo! Seguimos con esta sesión de 40 min de carrera continua.

Recta Final

Ejercicios enfocados a la mejora de la movilidad articular y de la elasticidad general, con el objetivo de recuperarte de tus entrenos de carrera y evitar lesiones. 

Recta Final Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas