Bronce

Plata

MENOPAUSIA ACTIVA

En estas sesiones trabajaremos la fuerza para prevenir la osteoporosis; fortaleceremos el suelo pélvico para reducir el riesgo de incontinencia urinaria y mejorar tu salud sexual; mejoraremos la movilidad y la postura para aliviar tensiones y realizaremos trabajo cardiovascular de bajo impacto para cuidar tu corazón y ayudar a reducir los sofocos. Terminaremos con un entrenamiento completo para integrar todos estos beneficios y favoreccer tu confianza y energía. ¡No te preocupes por la intensidad, tú pones el límite. ¡Vamos a entrenar juntas!

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Mancuernas

Rollo de banda elástica

Sin material

Menopausia Activa

Raquel

Día 1

Realizaremos ejercicios de fuerza con cargas progresivas para estimular la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Fortaleceremos músculos y huesos, mejorando la estabilidad y reduciendo el riesgo de fracturas.

Contra la Osteroporosis

Día 2

En esta etapa, el suelo pélvico puede debilitarse debido a la disminución de estrógenos, afectando a la continencia y a la función sexual. Además, el abdomen juega un papel clave en la estabilidad del core y en la prevención de molestias lumbares. Aprenderemos a activar y fortalecer tanto el suelo pélvico como la faja abdominal profunda con ejercicios específicos, mejorando la resistencia, coordinación y funcionalidad en el día a día.

ABS & Suelo Pélvico

Día 3

Trabajaremos la movilidad articular y la salud de la espalda para mejorar la postura y reducir tensiones. Un entrenamiento clave para prevenir dolores y mantener la funcionalidad en el día a día.

Movilidad & Espalda

Día 4

El riesgo cardiovascular aumenta en la menopausia; por eso, realizaremos un entrenamiento aeróbico de bajo impacto, para cuidar el corazón sin comprometer el suelo pélvico adaptándolo a tus necesidades.

Cardio de Bajo Impacto

Día 5

En esta sesión final integraremos todos los conceptos trabajados, combinando fuerza, movilidad, cardio y suelo pélvico. Un enfoque global para mejorar tu bienestar y calidad de vida.

Menopausia Activa

Duración

Sesiones / Semana

Minutos / Sesión

SOBRE EL PROGRAMA

Material recomendado

Medallas