Entrena con nosotras
Entrenamientos especiales para mujeres
¡Las mujeres entrenamos! En Entrena Virtual contamos con un equipo de trainers, conformado en parte por nuestras entrenadoras especializadas en actividades orientadas a la mujer. Porque hay etapas y circunstancias propias de las mujeres en las que seguir activas siempre será la mejor elección.
Podrás encontrar entrenamientos para el embarazo clasificados por trimestres; las mejores clases para la recuperación posparto; sesiones orientadas a la etapa de la menopausia; clases enfocadas a la búsqueda del embarazo… ¡y mucho más!
Prepárate para entrenar de la manera más motivadora, efectiva y segura en manos de nuestras profesionales de altura.
Embarazo
Entrenamientos PARA EMBARAZADAS
Te acompañamos en cada fase de tu embarazo con clases dirigidas por profesionales formadas en la materia. Prepara tu cuerpo en este momento tan especial.
yoga para el embarazo
Apto para todas las mujeres embarazadas en cualquier etapa. Toma conciencia de tu cuerpo, emociones, respiración, parto... ¡y prepárate para la vida con tu bebé!
Pilates para el embarazo
Un programa de pilates para cada tirmestre de embarazo para trabajar movilidad, respiración y suelo pélvico.
embarazo 1t
12 semanas donde priorizar el trabajo postural y de conexión con el cuerpo. Trabajaremos la fuerza, resistencia y tendremos una introducción a la movilidad y al trabajo de suelo pélvico.
embarazo 2t
En esta etapa, la mujer está más activa que nunca y la fuerza y la resistencia son prioridad. Además, aumentamos el nivel de dificultad en las clases de suelo pélvico.
embarazo 3t
En esta etapa se priorizan entrenamientos más suaves y de movilidad, aunque mantenemos algunos entrenamientos de fuerza y cardio adaptados a las necesidades de este trimestre.
estiramientos para embarazadas
Clases complementarias a las especiales de embarazo, para que te cuides más que nunca.
prepárate para el embarazo
Te ayudamos a fortalecer los músculos principales que más sufren durante el embarazo y evitará que tu postura cambie. 5 semanas de entrenamientos que combinan fuerza, cardio y movilidad.
POSTPARTO
entrena Y RECUPÉRATE TRAS EL PARTO
Una vez tengas luz verde para entrenar tras el parto, apúntate a los programas especiales para esta etapa. Te ayudarán a recuperarte día a día y a sentirte genial.
suelo pélvico
Aprenderás la importancia del trabajo de esta musculatura y su correcta activación
postparto en forma
Completa 5 semanas de clases enfocadas en Core, Hipopresivos y Full Body con Bárbara y Vikika.
FUERZA VIKIKOS
Cuando estés recuperada y te sientas al 100% vuelve a entrenar fuerza con Vikika y Javi.
RUTINA EXPRÉS
Si tienes poco tiempo para entrenar pero quieres mantenerte en forma tras el embarazo, ¡ve a por todas con las clases exprés!
INÍCIATE CON VIKIKOS
Si necesitas volver poco a poco o es la primera vez que te atreves con los entrenamientos de fuerza, empieza con los Vikikos.
Mujer
LAS MUJERES TAMBIÉN ENTRENAMOS
Prueba las clases de Pilates, Yoga, Barre, GAP, Fuerza… ¡solo tienes que elegir la disciplina que más te guste e ir a por todas!
21 DÍAS PILATES PARED
En este programa podrás mejorar la postura, fortalecer la columna vertebral y definir tu abdomen. Solo necesitas una esterilla y un peso ligero.
MEJORA TU FLEXIBILIDAD
Natalia Timofeeva, campeona de España en gimnasia rítmica, llega a Entrena Virtual para traerte esta colección de 15 clases y ayudarte a mejorar tu flexibilidad.
BARRE SCULPT
¡Esculpe tu cuerpo como el de una bailarina con Barre Sculpt! Tonifica tus músculos, dándole un push al trabajo de pierna y glúteo.
GAP
Un programa donde trabajarás glúteo, abdomen y piernas.
INICIACIÓN YOGA
Ideal para aquellas personas que se quieran iniciar en la disciplina de yoga.
TOP HITS CARDIO DANCE
10 sesiones de Cardio Dance donde el objetivo es dejarse llevar y disfrutar, clases con y sin material.
ABS DE ACERO
Mejora tu postura y tu rendimiento físico. Entrena tus abdominales cuando quieras.
INÍCIATE EN CROSS TRAINING
Empieza a practicar cross training con clases de 20 minutos combinadas con entrenamientos de fuerza y movilidad.
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Sigue los entrenamientos y consigue tus objetivos.
Cada día puedes acceder a nuevas clases desde el menú ENTRENAMIENTOS. En la pantalla principal aparecerán los entrenamientos que debes seguir a diario.
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NUESTRAS ENTRENADORAS
VIKIKA COSTA
Entrenamiento de fuerza en casa y especial embarazo
BÁRBARA ALBARRACÍN
Fisioterapeuta y especialista en suelo pélvico
Laura
Entrenamiento de pilates
Olga
Entrenamiento de Barre
Andrea
Entrenamiento de fuerza y clases de GAP
Vanessa
Entrenamiento de yoga y meditación
Nerea
Entrenamiento de cross training y dance
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto duran los entrenamientos? ¿Caducan las clases?
Hay entrenamientos más largos, de hasta 45 minutos, y clases más cortas de 10, 15 y/o 20 minutos. No tienes un tiempo límite para hacer estas clases y puedes volver a repetirlas siempre que quieras.
¿Cómo funcionan los programas?
Apúntate y síguelos a tu ritmo. Realiza las clases siguiendo las indicaciones de la entrenadora y consigue tus objetivos.
¿Puedo hacer varios programas y/o clases?
Claro que sí. Puedes seguir varios programas a la vez, probar clases nuevas o incluso realizar varios entrenamientos en un día. Por ejemplo, puedes complementar tus clases del programa de GAP con el programa de Pilates Pared.
¿Qué material necesito para entrenar?
No necesitas material para entrenar con nosotras. Hay ejercicios donde contar con material básico puede ayudarte a mejorar, aunque la mayoría de las veces podrás utilizar botellas, toallas, palos de escoba o mochilas para aumentar cargas.
¿Puedo entrenar fuerza si estoy embarazada?
¡Por supuesto! Siempre que tu médico no te lo desaconseje puedes realizar los entrenamientos de fuerza. Dependiendo de la etapa del embarazo tendrás que adaptar los ejercicios para hacerlos con seguridad y sin correr ningún riesgo.
¿AÚN TIENES DUDAS?
Nuestro equipo de Atencion al Cliente estará encantado de ayudarte
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