Este programa es ideal para ti si eres nuevo en la plataforma o quieres comenzar a integrar entrenos de fuerza en tu rutina. Aprende de la mano de Vikika y Javi Menéndez las técnicas de ejercicios básicos para poder seguir los retos y conocer la importancia de incluir este tipo de entrenamiento en tu rutina diaria.

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Sin material

Iníciate en Fuerza

Javi

Vikika

Lunes

Un tren inferior fuerte es importante para la práctica de cualquier deporte, así como para la salud de tus articulaciones. Aprende los 4 básicos del entreno de pierna: sentadilla goblet, zancadas, peso muerto rumano y peso muerto a una pierna.

Pierna

Martes

El objetivo de esta clase es que aprendas la técnica de los push ups, press de pecho, patada de tríceps y los fondos de tríceps en silla o banco.

Pecho & Tríceps

Miércoles

Fortalecer el glúteo es fundamental porque protege nuestra cadera y rodillas, de ahí la importancia de hacer un buen trabajo de fuerza. Hoy aprenderás a realizar una correcta activación de gluteo, la tecnica de la patada de glúteo, el hip thrust y el puente de cadera.

Vikika Booty

Jueves

Evita dolores de espalda potenciando la fuerza con esta clase. Aprenderás la técnica de remo, jalón al pecho y curl de bíceps.

Espalda & Bíceps

Viernes

Unos hombros fuertes y bien trabajados te evitarán muchas lesiones. Hoy trabajaremos la técnica de press de hombro, elevaciones laterales y elevaciones posteriores o pájaros.

Hombro

Semana 1

Comenzamos la segunda semana del programa para poner en practica los ejercicios aprendidos con Vikika. Hoy toca Pecho & Bíceps, nos iniciamos es una rutina de fuerza, realiza los ejercicios lentamente y controlando muy bien el movimiento ¡Vamos!

Pecho & Bíceps

Una espalda fuerte te ayudará a mantener una buena postura y ayudará a que tu columna vertebral mantenga su curvatura natural. ¡Hoy, entrena y refuerza con Javi , aumentamos la intensidad aumentando algunas series y repeticiones de los ejercicios que aprendiste con Vikika! 

Espalda, Tríceps & ABS

¡Día de glúteos y core! Músculos escenciales para evitar dolores lumbares y soportar el peso de tu cuerpo fácilmente. Ya aprendiste su correcta activación y la técnica de muchos ejercicios, ¡hoy los pondremos en práctica!.

Vikika Booty & Core

Ejercita todas las semanas el Hombro & Gemelo. Aunque sean músculos pequeños, son unos de los más importantes en nuestro cuerpo. Encargados de ser las bisagras y soportes de nuestras articulaciones.

Hombro & Gemelo

¡Último día del programa! Cerramos con un entreno cañero donde aprenderás a trabajar todos los músculos de la pierna y a practicar el control del cuerpo ¡Vamos! 

Semana 2

Una disciplina muy completa para quemar grasa, tonificar los músculos y liberar el estrés. Descubre ahora qué es el Barre, cuáles son sus beneficios y cómo practicarlo en casa. Si estás empezando, te recomendamos hacer unas 2 o 3 sesiones a la semana.

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Esterilla

Mancuernas

Rollo de banda elástica

Silla

¡iníciate en el Barre!

Jimena

¡Haz una a una las veces que sean necesarias!

Una clase muy dinámica donde aprenderemos las posiciones básicas del Barre, tomaremos conciencia de nuestro cuerpo y la alineación utilizando el propio peso del cuerpo. 

Básicos del barre

Sentirás cómo te quema el glúteo y cómo se activa el abdomen y todos los músculos de las piernas: gemelos, cuádriceps, etc. ¡A por ello!

Booty Barre

Define tus brazos y marca tu abdomen al mismo tiempo que disfrutas.

Upper Body Barre

Sube pulsaciones al ritmo de la música, aumenta la resistencia cardiovascular y elimina toxinas. ¡Sin excusas!

Burning Barre

Trabaja todo tu cuerpo con elegancia y ritmo. ¡Aprovéchate de las ventajas del Barre!

Fit Barre

Mejora la postura corporal mientras defines los grupos musculares. Consigue la figura esbelta y la elegancia de movimientos de una bailarina.

Fuerza Barre

6 clases de Barre para iniciarte y disfrutar

Ideal para aquellas personas que se quieran iniciar en la disciplina de yoga. Necesitarás 5 días a la semana y 30 minutos al día para aprender la técnica, bases, filosofía y beneficios de la práctica. Una vez hayas terminado este programa, podrás comenzar a realizar las clases de nivel iniciación de Hatha Yoga y Vinyasa Yoga.

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Bloque de yoga

Iníciate: Yoga

Vanessa

Conoce el yoga a fondo: qué es, cuál es su objetivo y cuáles son sus variaciones. Además, pondremos en práctica el Saludo al Sol.

Filosofía del Yoga

Encuentra tu postura meditativa. Conoce qué es el Sankalpa y para qué sirve, y realiza una práctica consciente según la clasificación de las asanas.

Asanas

Practica el yoga entendiendo el importante valor de las semillas en la práctica de esta hermosa disciplina.

Práctica

Conoce las asanas invertidas y sus beneficios, al mismo tiempo que ponemos en práctica una meditación sobre la compasión y la autocompasión.

Asanas Invertidas

Disfruta de todo lo aprendido hasta ahora con conciencia y sabiduría corporal. Ten en cuenta tu experiencia personal y lo que has descubierto en ti. ¡Namasté!

Flow Completo

¡Iníciate en el Pádel con Fernando Poggi! Mejorarás tu condición física, técnica y movimientos en la pista. Completa los 3 entrenamientos obligatorios y consigue tu medalla de oro. Entonces, estarás preparado para el siguiente programa Pádel II, con sesiones enfocadas al nivel intermedio.

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Barra con discos

Kettlebell

Especial Pádel I

Fer Poggi

Día 1

Entrenar la fuerza es fundamental para mejorar la potencia de cada golpe en la pista. Empieza la semana con un entrenamiento enfocado en Espalda, Pierna & Tríceps. 

Movilidad & Fuerza

Día 2

30 minutos de coordinación y resistencia. ¡Dos habilidades clave para el Pádel! 

Coordinación & Cardio

Día 3

Entrenamiento más enfocado en la técnica de volea, correcciones de errores comunes y lo que debes hacer en la pista, combinado con sombras y desplazamientos en pista. 

Movilidad & Técnica

Si ya has superado el programa Pádel I... llega el momento de pasar al siguiente nivel. Fernando Poggi te acompañará durante 2 semanas para seguir mejorando tu condición física, la técnica y los movimientos en la pista. Completa las 6 sesiones de nievel intermedio, 3 cada semana y casi estarás listo para ser un PRO del Pádel. ¡Atento al último programa!

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Especial pádel II

Empezamos la semana con un entrenamiento de fuerza enfocado en hombro, pecho y bíceps. Además, trabajamos la movilidad en pista y los desplazamientos. 

Movilidad y Fuerza

30 minutos de trabajo de cardio y coordinación con la pelota. ¡A trabajar la resistencia y la precisión!

Coordinación y Cardio

Terminamos la semana con un trabajo de movilidad de cadera y tren inferior, ideal para prevenir lesiones. Además, incidimos más en la técnica de cada golpe.

Hoy combinamos diferentes maneras de estimular nuestro sistema nervioso y músculo-articular, para lograr desarrollar al máximo nuestra potencia en la pista. Hoy toca pierna, espalda y tríceps.

Subimos la intensidad y añadimos material a las clases de coordinación y cardio. ¿Estás list@?

Trabaja la técnica de bandeja y la movilidad para una combinación explosiva en la pista. ¡No olvides tu pala!

Movilidad y Técnica

Semana 3

Superados los programas Pádel I y Pádel II es el momento de convertirte en un experto. Fer Poggi vuelve con las últimas 2 semanas de entrenamiento. Enfocadas a perfeccionar los desplazamientos en la pista y el golpe estrella de Fer: la víbora. Realiza estos 6 entrenamientos de nivel avanzado para convertirte en el rey de la pista.

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Especial pádel III

Comienza la última parte de este programa con clases de nivel avanzado. Trabaja la movilidad articular y la fuerza en tu tren superior. 

Da el 100 % en tus entrenos y mejora tu agilidad y coordinación para llevar tu partido al siguiente nivel. Hoy incluimos la pliometría, ¡vamos!

Hoy incidimos en la técnica de volea derecha. Fer Poggi te hará saber los errores más comunes para que puedas detectarlos y mejorar tu juego. Recuerda poner en práctica todo lo aprendido en la pista de pádel.

Semana 4

Última semana del programa. Ya estamos en nivel avanzado y comenzamos con trabajo de fuerza. Hoy integramos trabajo de ABS. ¡A darle caña!

Hoy comenzamos la clase con movilidad y entrada en calor, para después trabajar las sombras y el desplazamiento en pista con un tábata nivel avanzado. ¿Estás list@?

¡Último push para tu salida a la pista y dejamos lo mejor para el final! Hoy aprende el golpe estrella de Fer Poggi: la víbora. Recuerda repetir las clases las veces que necesites y llevar este entreno a la pista de pádel.

Semana 5

Ideal para ti si estás en el 1ºT de embarazo, en las semanas 1-12. Durante estas 12 semanas vamos a priorizar el trabajo postural y de conexión con el cuerpo. Trabajaremos la fuerza, resistencia y tendremos una introducción a la movilidad y al trabajo de suelo pélvico. Encontrarás 5 clases por semana: 3 obligatorias y 2 opcionales. Una vez hayas alcanzado la semana 13 del embarazo, podrás realizar los entrenamientos pensados para el 2ºT.

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Toalla

Embarazo 1T

Bárbara

Realizaremos ejercicios de fuerza para mejorar tu postura en la espalda, hombros y zona pélvica. 

Mejora tu Postura 1ºT

Hoy el entrenamiento te hará subir las pulsaciones, pero, ¡cuidado! Si te notas muy cansada, realiza el test del habla.

Full Body con Step 1º, 2º, 3ºT

Conecta con tu suelo pélvico para facilitar el momento del parto y tener una mejor recuperación.

Suelo Pélvico 1ºT

Durante el embarazo, ciertas articulaciones y músculos se ven más perjudicados debido al peso del bebé y a la poca movilidad. Estirar te ayudará a prevenir dolores y molestias. Integra esta rutina durate todo tu embarazo.

Estiramientos Full Body 1º, 2º y 3ºT

Entrenamiento específico para el primer trimestre de embarazo. Recuerda siempre consultar con tu médico si tienes alguna molestia haciendo algún ejercicio.

Entrena con Eficiencia 1º T

Trabajar el equilibrio y la fuerza del glúteo te ayudará a prevenir dolores lumbares causados por el peso del bebé.

Equilibrio & Glúteos 1º y 2ºT

Aprende a trabajar todo tu cuerpo con el nuevo peso que ganarás mientras tu bebé va creciendo.

Sin Peso 1º T

El ejercicio aeróbico es ideal para practicar la respiración y conocer tus límites. Realiza este entrenamiento las veces que necesites. 

Aeróbico Fuerza 1ºT

Estira, moviliza y siéntete mejor después de este entrenamiento. Si notas molestias en algún ejercicio, consulta a tu médico.

Siéntete Mejor 1º, 2º y 3ºT

Esta clase es especial para conectar con tu cuerpo y mente, aprende a reconocer aquellos movimientos y ejercicios que te vienen bien. Integra esta rutina durante todo tu embarazo.

Cuídate 1º, 2º, 3ºT

¡Total Body para trabajar el cuerpo completo! Ajusta la intensidad si te notas muy cansada o sientes molestias. 

Total Body 1º, 2º y 3ºT

Consigue la movilidad para realizar la postura de cuclillas, que te ayudará mucho el día del parto.

En Cuclillas 1º, 2º y 3ºT

Realiza este entrenamiento de pilates adaptado, especíalmente, para el embarazo. Haz esta rutina las veces que necesites. 

Pilates 1º,2º, 3ºT

Este es un entrenamiento de suelo pélvico que puedes integrar en tu día a día, para ir trabajando y fortaleciendo esta zona del cuerpo tan necesaria durante el parto y posparto.

Rutina Suelo Pélvico

¡Hoy toca Cardio! Trabaja tu resistencia y conoce tus límites.

Cardio Workout 1º, 2º, 3ºT

Tener piernas y glúteos fuertes te ayudará a llevar el peso del bebé mientras crece y tendrás una mejor movilidad. 

Piernas & Glúteos 1º y 2º T

Entrenamiento específico de brazos para el primer trimestre. Es necesario trabajar la zona superior del cuerpo para poder cargar a tu bebé una vez llegue. 

Brazos 1º T

Muévete y trabaja la resistencia en esta clase especial para cualquier trimestre del embarazo. Si notas molestias o dolores, consulta a tu médico. 

Movilidad & Cardio 1º, 2º, 3ºT

Fortalece la faja abdominal y trabaja la movilidad para prevenir la diástasis abdominal durante el embarazo. Realiza esta rutina las veces que necesites. 

Previene la Diástasis 1º, 2º

Entrena todo el tren superior del cuerpo en cualquier etapa del embarazo y fortalece tus músculos. 

Upper Body 1º, 2º y 3ºT

Prepara tu cuerpo para el embarazo y el parto. Realiza esta rutina las veces que necesites y consulta a tu médico si tienes alguna molestia. 

Prepara tu Cuerpo 1ºT

Rutina para trabajar el tren inferior y la movilidad durante el primer trimestre. Consulta con tu médico si notas molestias. 

Pierna con Banda 1º T

Trabaja todo tu cuerpo en cualquier etapa del embarazo, ajusta el peso en función de cómo te sientas. Si notas molestias, consulta con tu médico. 

Hoy toca sesión de pilates enfocada al primer trimestre del embarazo. ¡Realiza esta rutina y experimenta las sensaciones posteriores! 

Pilates 1º T

Fortalece y moviliza tu pelvis para facilitar el momento del parto y mejorar la etapa de posparto.

Fortalece & Moviliza la Pelvis 1º, 2º y 3ºT

Entrena la fuerza durante el embarazo y ten un cuerpo fuerte y preparado para la llegada de tu bebé. 

Hoy te enseñamos a realizar una rutina completa en silla, para aquellos días en los que estés muy cansada. 

Movilidad con Silla 1º, 2º y 3ºT

Trabaja toda la zona del core y prepárate para mantener el peso de tu bebé en cualquier etapa del embarazo. 

Glúteos & Oblicuos 1º, 2º y 3ºT

Aprende a conectar con tu suelo pélvico en todos tus entrenamientos y evita molestias durante el embarazo. 

Conoce tu Suelo Pélvico 1º T

Trabaja la movilidad en espalda, piernas y brazos adaptada al embarazo. 

Desequilibrios 1º, 2º y 3ºT

Semana 6

Especial Hombros & Brazos para el primer y segundo trimestre. Recuerda siempre exhalar antes de realizar el esfuerzo. Si notas molestias, consulta con tu médico. 

Upper Body 1º y 2ºT

Entrena tu cuerpo completo y mejora tu postura. Si notas molestias, consulta con tu médico. 

Workout con Kettlelbell 1º T

Ajusta el peso de tu entrenamiento a tus necesidades, recuerda siempre consultar con tu médico ante cualquier molestia. 

Isquios & Espalda & Pecho 1º, 2º T

Hoy toca cardio sin impacto, sube las pulsaciones y consulta a tu médico si tienes alguna patología.

Cardio & Core 1º y 2º T

Mueve tu pelvis, facilita el parto y ayuda a tu bebé a encajarse en esta sesión ideal para cualquier etapa del embarazo. 

Movilidad de Pelvis 1º, 2º y 3ºT

Semana 7

Prepara tu core para todos los cambios que recibirá durante las próximas semanas. Si sientes alguna molestia, consulta con tu médico.

Prepara tu Core 1ºT

Trabaja la inestabilidad y el equilibrio para tener un core fuerte durante el primer trimestre.

Entrena tu Equilibrio 1º T

La movilidad te ayudará a prevenir molestias durante el embarazo y, especialmente, en el momento del parto a través de la apertura de pelvis. 

Movilidad 1º, 2º y 3ºT

Disfruta de esta clase de pilates adaptada al embarazo para estirar y fortalecer los músculos principales del cuerpo. 

Pilates 1º, 2º y 3ºT

Entrena todo tu cuerpo en esta sesión de Full Body especial para el primer trimestre. 

Full Body 1º T

Semana 8

Trabajaremos nuestro equilibro y glúteos en una base intestable. Recuerda exhalar y activar el suelo pélvico para más seguridad. 

Entrena de manera global todo tu cuerpo y mantente activa durante el embarazo. 

Total Body 1ºT

Mantenerte activa durante el embarazo te ayudará a prepararte de la mejor manera para recibir a tu bebé.

Upper Body & Core 1º, 2º y 3ºT

Moviliza tu columna y libera tensiones en la espalda. Puedes integrar esta rutina en cualquier momento del embarazo y realizarla siempre que lo necesites.