¡Crea un nuevo hábito y acompaña a Laura con 21 Días de Pilates Pared! En este programa podrás mejorar la postura, fortalecer la columna vertebral y definir tu abdomen. Solo necesitas una esterilla y un peso ligero. ¡Descubre todos los beneficios del Pilates Pared y engánchate! ¿Te apuntas?

https://entrenavirtual1.fra1.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2023/09/PPARED_VIDEO-PRESENTACION.jpg

Bloque de yoga

Esterilla

Mancuernas

Pelota pilates

Sin material

21 Días Pilates Pared

Laura Dotu

Clase 1

¡Vamos a iniciarnos en la disciplina del Pilates Pared! Conocerás los principios básicos, beneficios y objetivos. ¿Estás preparad@?

Iniciate

Clase 2

Trabajo de iniciación centrado en la alineación de la espalda, corrección postural y movilidad escapular.

Recupera Postura

Clase 3

En esta clase haremos trabajos de estabilidad y equibilibrio unipodal, esenciales para activar el core y mejorar fuerza de rodillas.

Core & Rodillas

Semana 1

Clase 4

¡Una vuelta más al trabajo de estabilidad! En esta ocasión, nos centraremos en la activación del transverso y oblicuos.

Estabiliza el Cuerpo

Clase 5

¡Trabajo activo del cuerpo entero! Buscamos tonificar y fortalecer piernas, brazos y abs con un mayor número de series y repeticiones.

Full Fit

Clase 6

Clase para ganar movilidad y fuerza de espalda, trabajando desde el principio de fluidez de movimiento.

Move

Semana 2

Clase 7

Clase sin impacto para mejorar la resistencia y fuerza de los músculos internos, mediante ejercicios isométricos y estáticos.

Sin Impacto

Clase 8

¡Preparación para clase avanzada! Vamos con la corrección de la técnica y la postura. Haremos hincapié en el trabajo y conciencia del core.

Encuentra tu Centro

Clase 9

Trabajo intenso de piernas y glúteos. Sumaremos los pricipios de estabilidad, fluidez y resistencia con secuencias más avanzadas.

Piernas a Fuego

Semana 3

Clase 10

Un momento para reactivar el cuerpo. ¡Puesta a punto con ejercicios de movilidad y flexibilidad de todo el cuerpo! 

Puesta a Punto

Clase 11

Clase específica para mejorar y fortalecer el suelo pélvico, ganar movilidad en caderas y activar el core.

Suelo Pélvico

Clase 12

Aprende a fluir con el balón, este trabajo te aliviará la espalda y el cuello. Nos ayuda a liberar tensión y fortalecer. ¡A por ello!

Flow Pared

Semana 4

Clase 13

Hoy... ¡trabajo intenso de flexibilidad en la pared! Consigue elongar gemelos, femoral y aductores.

Wall Stretching

Clase 14

Recupera la movilidad y fuerza en la cadera. Trabajo para artrosis y trocanteritis.

Cadera Sana

Clase 15

Vamos a iniciarnos en la técnica para conseguir planchas en la pared, ¡poco a poco! Fortalecerás core, piernas y brazos. ¡A por todas!

Preparación Planchas

Semana 5

Clase 16

Mejora la postura y corrige la cifosis mediante un trabajo intenso de movilidad y fuerza de espalda y hombros.

Corrige Cifosis

Clase 17

¡Continuación del trabajo de planchas en pared!, le daremos una vuelta más para seguir mejorando. Activa tu core y fortalece espalda con esta sesión.

Wall Plank

Clase 18

Gemelos y pies fuertes mediante el uso de un ladrillo o step para mayor intensidad. ¡Clase esencial para tobillos débiles y fascitis plantal!

Gemelo On Fire

Semana 6

Clase 19

Hoy toca un repaso del cuerpo entero, a través de un trabajo completo de piernas, espalda y abs. ¡Vamos con estos ejercicios combinados de fuerza y coordinación!

Wall Fire

Clase 20

Trabajo avanzado de fluidez con el balón pequeño. Articula y moviliza espalda, brazos y cuello con la ayuda de este elemento.

Fluye

Clase 21

¡Vamos a ver cómo hemos mejorado! Revisión de postura, equilibrio y fuerza del core, con un repaso de los ejercicios aprendidos.

The End

Semana 7

¡Esculpe tu cuerpo como el de una bailarina con Barre Sculpt! Tienes por delante 5 semanas, con 2 clases a la semana, para trabajar y seguir moldeando tu cuerpo. Tonifica tus músculos, dándole un push al trabajo de pierna y glúteo. Lo mejor es que solo necesitas material ligero o cualquier peso pequeño que tengas en casa. ¿List@? ¡Comenzamos!

https://entrenavirtual1.fra1.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2023/09/BARRESCULPT_VIDEO-PRESENTACION.jpg

Discos deslizantes

Rollo de banda elástica

Silla

Barre Sculpt

Jimena

Día 1

Primera clase para hacerte con los básicos de esta disciplina tan completa. ¿List@?

Barre Basics

Día 2

30 minutos de ejercicios de rango amplio, sin cardio, pero muy efectivos para subir pulsaciones. Let's go! 

Sube Pulsaciones

Busca tus mancuernas ligeras y tu silla para esta clase de fuerza. ¡Barre al ritmo de la música! 

Strength Barre

Subimos la intensidad de las clases para comenzar a definir piernas y glúteos con el peso de tu propio cuerpo. ¡A por ello!

Dancer Legs

¡Tú lo pides, nosotros te lo traemos! Disfruta esta clase de Ballet Barre para sentirte como una verdadera bailarina. ¡A darle caña!

Ballet Barre

Fortalece tu core para tener un centro estable y realizar cualquier ejercicio de fuerza con una técnica de 10. 

Barre Core

Mejora tu equilibrio y resistencia con esta clase de 45 minutos de Barre. ¡Vamos!

 Barre Puro

¡Sube de nivel y mejora tu fuerza con esta clase dedidaca al booty! 

Fuerza Barre

¡Comenzamos la última semana del programa! Te recomendamos que te exigas y busques un peso más grande para esta clase... ¡Ánimo!

Strong Barre

¡Ya lo has dado todo!, ahora queda disfrutar y subir de nivel. Recuerda que puedes repetir esta clase las veces que necesites para esculpir tu cuerpo con Barre Sculpt.

Barre Intenso 

Natalia Timofeeva, campeona de España en gimnasia rítmica, llega a Entrena Virtual para traerte esta colección de 15 clases y ayudarte a mejorar tu flexibilidad. Aquí conocerás todos sus trucos y rutinas para tener unas articulaciones fuertes y unos músculos sanos. ¡El mejor recovery para tus entrenamientos!

Mejora tu flexibilidad con Natalia Timofeeva

Natalia Timofeeva

Estira y da flexibilidad a todo tu cuerpo con esta sesión de 20 minutos. ¡Dale caña!

Full Body Stretch 

El core está involucrado en cada entrenamiento y en la mayoría de los movimientos cotidianos, relaja la zona abdominal y lumbares para mantener un centro estable. 

Core Stretching

Día 3

Relaja y estira todos los músculos del tren superior: brazos, espalda, hombros y cuello para descargar tensiones. ¡A por ello!

Tren Superior Stretch 

Día 4

Tener tensión en las piernas y glúteos puede llevar a dolores de lumbar o en los pies. Libérate y cuida tus articulaciones en 20 minutos. ¡Vamos!

Tren Inferior Stretch 

Día 5

Combina la flexibilidad con un entrenamiento interválico para tener unas articulaciones fuertes.

Hiit Stretching 

SEMANA 1

Día 6

¡Trabaja tu elasticidad para lograr hacer el famoso Split! ¿List@?

Split Stretching 

Día 7

Una espalda sana y descargada es fundamental para evitar dolores en las piernas y en la lumbar. Acompaña a Natalia en esta sesión de 20 minutos para cuidarla. 

Back Stretching 

Día 8

¿Brazos cargados? ¡No hay problema! Estira cada fibra y músculo que hayas trabajado hoy en esta sesión especial para brazos. ¡A por ello!

Arms Stretching 

Día 9

Estira, moviliza y descarga los pies para evitar dolores en las piernas y los glúteos. ¡Cuidate!

Foot Stretching 

Día 10

Aprende las técnicas de estiramientos de los bailarines para mejorar tu agilidad y elasticidad. ¡Articulaciones sanas: músculos sanos!

Dance Stretching 

SEMANA 2

Día 11

Estira todo tu cuerpo con esta sesión de 20 minutos dedicada a descargar los músculos y a relajarte. 

Día 12

Seguimos con las clases de Stretch & Mobility para conectar con tu cuerpo y ayudar a tus músculos a recuperar... ¿Te vienes?

Mobility Stretch 

Día 13

Estira y mejora tu rendimiento cardiovascular en esta sesión especial de Cardio y Estiramientos. ¡Vamos!

Cardio Stretch 

Día 14

El core es uno de los músculos más importantes de nuestro cuerpo, pues nos permite estar derechos y prevenir dolores de espalda. ¡Cuidalo! 

Core Stretch 

Día 15

Dile adiós al dolor de piernas en esta superclase de 20 minutos con Natalia para descargar toda la zona inferior de tu cuerpo. ¿Preparad@? 

Legs Stretch 

SEMANA 3

Apto para todas las mujeres embarazadas en cualquier etapa. Toma conciencia de tu cuerpo, emociones, respiración, parto... ¡y prepárate para la vida con tu bebé! Realiza las sesiones cuando quieras y complementa con otras clases de fuerza y estiramientos para embarazadas de la plataforma.

https://entrenavirtual1.fra1.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2023/08/video_presentacion_YOGAEMB.jpg

Yoga para el embarazo

Bárbara

Vanessa

Escoge una sesión y toma conciencia de tu cuerpo y emociones

Conecta y acepta tu cuerpo, escúchalo y abraza la transformación, aprecia los cambios que vas a ir experimentando en el proceso.

Conecta con tu cuerpo

El 2º trimestre es el momento de fortalecer el cuerpo e incrementar su estabilidad y equilibrio. Prepáralo para los cambios físicos que vienen.

Prepara tu cuerpo

Trabaja el saludo al sol, crece y descubre la fortaleza que hay en ti.

Conecta con la madre que hay en ti

Pierde el miedo al parto, sé consciente y libera la pelvis para ese momento.

Prepárate para el parto

Conecta con tu bebé, prepárate para la vida.

¡5 sesiones para tomar conciencia de tu cuerpo!

Acompaña a Andrea en estas 10 clases de 30 minutos para lucir unos glúteos perfectos. ¡Completa todas las sesiones y llévate el oro!

https://entrenavirtual1.fra1.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2023/08/video_presentacion_GAP.jpg

Barra con discos

Bandas de glúteo

Andrea

CLASE 1

Una clase de GAP para iniciarte en el programa. ¡Trabaja la fuerza de forma ligera!

Fuerza Ligera

CLASE 2

¡Mejora la técnica de todos los ejercicios base de GAP y disfruta de 30 minutos a fuego!

Easy Start

CLASE 3

¡Tonifica tus piernas!, solo necesitas 30 minutos, unas mancuernas y una banda.

Toned Legs

CLASE 4

Pon a prueba tus glúteos con Andrea en esta clase de GAP. ¡A tope!

Glúteos de Acero

CLASE 5

Un entrenamiento lleno de sentadillas, zancadas y abdominales. ¿Preparad@?

Triple Fit

CLASE 6

Busca tus mancuernas y bandas de glúteo para la última clase de nivel intermedio.

Triple fuerza

CLASE 7

¡Subimos el nivel de exigencia! Aumenta tu fuerza y diviértete junto a Andrea en esta clase de 30 minutos.

Fit & Fabulous

CLASE 8

Mejora tu resistencia y trabaja los glúteos a tope. Let's go!

Todas las rutinas

Todos los programas