Con estas sesiones conseguirás reconectar con tu cuerpo para cubrir todas las necesidades del postparto. Trabajaremos la respiración, hipopresivos, ejercicios enfocados al core y al suelo pélvico. Es un programa enfocado a las mujeres a partir de la 3 semanas tras dar a luz, siempre que tengan el visto bueno del ginecólogo/matrona ; durante 4 semanas el objetivo será preparar el cuerpo para la vuelta al entrenamieno de fuerza.

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Esterilla

Mancuernas

Pelota pilates

Sin material

Recuperación Postparto - Primeros pasos

Bárbara

Sem 3 Postparto

Clase enfocada en la respiración para realizar a partir de la TERCERA SEMANA DE POSTPARTO. Quédate con estas respiraciones y realiza este trabajo durante toda la semana, tantas veces como quieras . ¿Lista? 

Reconecta con tu Cuerpo

Sem 4 y 5 Postparto

Clase de movilidad y concienciación para dar paso al resto. Este trabajo se puede hacer en la CUARTA Y QUINTA SEMANA POSTPARTO.

Empieza a Activarte

Sem 6 o mas Postparto 

Comenzamos con trabajo de core específico para el posparto. Asegúrate de hacer esta clase a partir de la SEXTA SEMANA POSTPARTO.

Gana Estabilidad

Aumentamos la intensidad de nuestro trabajo de core, pero sigue siendo seguro para esta etapa. Además, empezamos a trabajar con hipopresivos. ¿Lista?

Fortalece

Sigue trabajando los conceptos básicos, aumentando la dificultad. ¡Vamos!

Avanza

Consigue mejorar tu activación en ejercicios más complejos y aumentar la intensidad. 

Perfecciona

Clase final del programa en la cual trabajamos ejercicios más complejos que te ayudarán a preparate para entrenar de forma habitual. ¡Lista para el programa de Postparto en Forma!

Prepárate para Volver

¡7 Sesiones para reconectar con tu cuerpo!

¡Bienvenida a Pilates para el Embarazo! En este programa aprenderas a corregir la postura y trabajarás el suelo pélvico y la movilidad en función del trimestre en el que te encuentres. Además, lograrás fortalecer toda tu musculatura para tener un embarazo mucho más saludable. Tendrás 15 entrenamientos diferentes para cada trimestre: clases con y sin material de 30 y 45 minutos de duración. Disfruta de la práctica de pilates en esta etapa tan bonita de tu vida.

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Fitball

Silla

Pilates para el Embarazo 1ºT

Laura Dotu

Lunes

En esta clase aprenderemos a corregir la postura para reducir ciertas molestias en las diferentes etapas del embarazo. Se darán tips para tumbarse y levantarse de la forma adecuada, evitando así la diástasis.

Mejora postural

Martes

En las primeras semanas podemos reforzar la zona abdominal con ejercicios suaves que no generen presión. ¡A por ello!

Refuerzo abdominal

Miércoles

Trabajo orientado a reconocer y activar el suelo pélvico y la zona lumbopélvica. Una correcta activación y fortalecimiento será clave para un buen parto y posparto.

Kegel

Jueves

Enfocaremos la clase hacia la activación y el refuerzo de la zona escapular. ¡Vamos con un pequeño trabajo de fuerza de brazos y hombros!

Activación superior

Viernes

Trabajo de fuerza y activación del tren inferior con bajo impacto e intensidad. Ejercicios isométricos focalizados en cuádriceps y pies.

Activación inferior

BLOQUE 1

Relaja y estira el cuerpo entero con esta sesión. Nos enfocaremos en alargar y estirar cuello, lumbar y piernas. ¡A por ello!

Stretch & Relax

Hoy nos enfocamos en el trabajo de equilibrio y propiocepción, para encontrar nuestra línea y centrar el cuerpo. Activaremos el core, reforzaremos los pies y encontraremos el equilibrio.

Estabilidad

Unos glúteos fuertes son señal de una lumbar sana y un embarazo saludable. ¡Vamos con un trabajo intenso con goma!

Glúteo activo

Refuerza y alinea tu espalda con esta clase. Volveremos a recordar cómo mantener una postura sana y fortaleceremos trapecios y dorsales para evitar molestias futuras.

Espalda sana

Hoy tenemos una sesión enfocada a muñecas, tobillos y caderas. Vamos a reforzar y movilizar las articulaciones para evitar lesiones. ¿Preparada?

Movilidad articular

BLOQUE 2

Hoy tenemos una sesión de tonificación del cuerpo entero con bajo impacto e intensidad moderada. Vamos, poco a poco, con un trabajo más exigente.

Full Body Light

Seguimos en el camino de preparación para un trabajo más intenso de tren inferior. ¡Aumentamos la carga y el esfuerzo!

Strong legs

Vamos con una sesión de refuerzo de hombros y espalda con intensidad media. ¡A por todas!

Espalda fuerte

Trabajo enfocado a lograr una buena técnica de puente de glúteos y retroversión de pelvis. Fortaleceremos suelo pélvico, glúteos y pelvis.

Puentes

Hoy vamos a realizar las secuencias de la serie clásica de Pilates, óptimas para el primer trimestre. ¿Preparada?

Classic Pilates

BLOQUE 3

¡Bienvenida a Pilates para el Embarazo 2ºT! Lo más importante en esta etapa es seguir trabajando el suelo pélvico y la movilidad de cadera para darle paso al tercer (y último) trimestre de embarazo. Tendrás 15 entrenamientos diferentes, que podrás hacer con y sin material, de 30 y 45 minutos. Disfruta de manera segura y mantente activa. ¡A por todas!

Bloque de yoga

Pilates para el Embarazo 2ºT

Comenzaremos el trabajo de movilidad pelvica y fuerza lumbar. Serán las zonas dónde se generan mayores molestias, una correcta activación y refuerzo evitara complicaciones.

Estabilidad Lumbopélvica

Aumentamos el trabajo de suelo pélvico, ejercicios más intensos y con carga unipodal

Activación Suelo Pélvico

Trabajo de fuerza enfocado al tren inferior, en esta etapa aumentamos la carga e intensidad de trabajo.

Fuerza Tren Inferior

Durante el embarazao se genere Relaxina que puede ocasionar problemas articulares. En esta clase buscamos reforzar y movilizar todas las articulaciones, en especial muñecas y tobillos.

Movilidad Articular

Trabajo de fuerza del tren superior con mayor carga e intesidad, trabajo enfocado a hombros, traprecio y dorsal. Importante reforzarlo para la posterior postparto y epoca de lactancia

Fuerza Tren Superior

Clase enfocada a evitar el dolor lumbar y de pubis. Trabajaremos fuerza lumbar, movilidad y estiramientos para aliviar los sintomas de la lumbalgia

Refuerzo Lumbar

Ejercicios para fortalecer cervicales y aprender a estirar y relajar. Te vendrá estupendo para el periodo de lactancia

Cuello Fuerte

Clase con ejercicios derivados de la Sirena para abdomimal lateral. Estos ejercicios nos permiten separar el costado de la cadera aliviando la presion del feto

Sirenas

Aprende a soltar el cuerpo y a trabajar los movimients acompañados de una buena respiración y fluidez

Fluye & Siente

Clase más intensa de flexibilidad de piernas y cadera. Gana movilidad y suelta tensiones

Estira & Relaja

Clase intensa para mejorar la movilidad y fuerza de las caderas 

Fuerza de Caderas

Trabajo intenso con ejercicios isométricos sin impacto

Isométricos

Clase para mejorar equilibrio y estabilidad, refuerso de los músculos internos de rodillas, tovñbillos y centro

Estabilidad unipodal

Entrenamiento intenso del cuerpo entero, secuenciaa de 2 x15 con carga más alta

Full Body

Aprenderemos a tener una buena técnica de movimiento por ejemplo cómo agacharnos o coger peso correctamente. Esencial para evitar lesiones en las acciones cotidiana.

Movimiento Ergonómico

¡Bienvenida a Pilates para el Embarazo 3ºT! En este programa veremos cómo mantener una buena postura y seguiremos con la movilidad que has trabajado en los primeros trimestres. Además, aliviaremos tensiones y molestias propias de esta última etapa y bajaremos la intensidad para escuchar tu cuerpo y a tu bebé. Al igual que en los demás programas, tendrás a tu disposición 15 clases, con y sin material, de 30 y 45 minutos. Da la bienvenida a tu bebé y a un posparto saludable de la mano de Entrena Virtual. ¡Vamos!

Rollo de banda elástica

Pilates para el Embarazo 3ºT

Clase enfocada a mejorar la respiración tanto para relajar como para activar. Será clave para la etapa de contracciones y para el parto.

Respiración

Clase con tips para estirar y relajar la molestia del cuello y zona escapular. Refuerzo activo y movilidad articular

Estiramientos, Cuello & Trapecio

Ejercicios para aliviar la presión en la zona del sacro, pelvis y lumbar. En esta etapa las molestias de esa zona aumentan

Movilidad & Lumbares

Trabajo enfocado en la movilidad y refuerzo de la cadera, aprenderemos diferentes ejercicios que mejoraran el parto

Movilidad Cadera

En las ultimas semanas la molestia e incomodidad general aumenta. Buscamos hacer más llevadera esta etapa mediante ejercicios de estiramientos, relajación y movilidad. 

Comodidad Preparto

En esta etapa los pies y tobillos están cansados e hinchados,con esta clase ganaremos fuerza y agilidad. Y aprenderemos a coger cosascon los pies para evitar agacharnos.

Pies Fuertes

Ejercicios enfocados a la aperira toracica, aliviaremos la presión del diafragma y corregiremos los hombros adelantados y caidos

Abre Pecho

La pubalgia es una de las pricipales molestias que se presentan durante estas semanas. con estos ejercicios te enseñare a reducir la inflamación y molestias

Dolor Pubis

Estos tips y secuencias son optimos para colocar al bebé y prepararlo para el parto. Ayuda a bajar al feto y a facilitar su posicion

Colocación de tu Bebé

Las molestias e incomodidad se acentuan y la tendencia a encogernos es mayor. Aprende a estirarla y relajar toda tu espalsa

Espalda Relajada

Es momento de conectar, parar y escuchar a tú bebe y a tu cuerpo.

Escucha a tu Cuerpo

Trabajaremos ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático y el pubis.

Ciática

Seguimos entrenando fuerza pero con menos resistencia, prepara esos brazos para coger a tu bebe .

Brazos fuertes

Trabajaremos el tren inferior usando una silla para mejorar la comodidad de los ejercicios.

Piernas en Silla

Prepárate para recibir esta nueva vida. Te ayudaré a aliviar las molestias de las contracciones, a colocar al bebé en el canal de parte y sobre todo, a que disfrutes del proceso.

Nueva Vida 

¡Bienvenida a Embarazo Activo! Aquí encontrarás sesiones específicas para tener un embarazo saludable. Además de entrenar la fuerza, es muy importante trabajar la movilidad, el suelo pélvico y el core. Gracias a este programa descubrirás cómo hacerlo en sesiones de 30 minutos, para realizar donde y cuando quieras. ¡Te esperamos para cuidarte por dentro y por fuera!

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Pelota automasaje

Goma de fuerza

Embarazo Activo

Vikika

Descubre los beneficios de estas clases diseñadas para una etapa tan especial en tu vida, donde trabajarás: movilidad, core y suelo pélvico adaptado al embarazo.

Clase de movilidad dinámica, suelo pélvico y core. ¡También sirve para el posparto!

Especial Embarazo

Seguimos mejorando la movilidad que tanto nos va a beneficiar en el embarazo y posparto, además de seguir fortaleciendo core y suelo pélvico.

Mamis Activas

Hoy enfocaremos la sesión al trabajo de movilidad y estiramientos con fitball.

Embarazo Saludable

Ejercicios funcionales para el embarazo, trabajo de fuerza y movilidad en la clase de hoy. ¿Preparada?

Entrena en el Embarazo

Semana 1

Aprende a adaptar el trabajo de planchas. ¡Vamos a por un core fuerte en el embarazo! 

Activa en el Embarazo

Hoy trabajaremos planchas con la ayuda de una silla, además de empezar a relajar el diafragma y evitar así presión intraabdominal durante el embarazo.

Embarazo Fit

En la clase de hoy nos enfocaremos en el trabajo de transverso y el trabajo postural para hombros y core.

Mamis Fit

Hoy haremos hincapié en la movilidad en la postura de cuclillas, perfecta para que nuestro bebé se encaje. Además, probaremos un trabajo asimétrico de suelo pélvico. ¡A por todas!

En la clase de hoy haremos un drenaje de piernas desde la planta del pie, que nos ayudará a aliviar la pesadez en los ultimos meses de embarazo. Además, seguiremos con el trabajo de suelo pélvico y con la práctica de la respiración.

Activa tu Circulación

Semana 2

La sesión de hoy está enfocada en el trabajo de automasaje para aliviar tensiones y molestias. También haremos ejercicios de fuerza para el core.

Automasaje

Aprende a relajar el suelo pélvico y a trabajar el core con mancuernas.

Core & Suelo Pélvico

Hoy toca entrenamiento de movilidad, suelo pélvico y core con fitball. ¿Preparada para darlo todo?

Fitball & Suelo Pélvico

Trabajo de activación de suelo pélvico y planchas adaptadas para el tercer trimestre. Let's go!

Core & Planchas

En la clase de hoy nos centraremos en el trabajo de movilidad de pectoral, la mejora postural y la correcta activación de core.

Cuida tu Postura

Semana 3

¡Trabajo de drenaje y movilidad con fitball! Aprende a relajar tu suelo pélvico y a fortalecer tu core.

Movilidad & Drenaje

Con un drenaje más activo aprenderemos a trabajar, entre otras cosas, las plantas de nuestros pies, que tanto se modifican durante el embarazo.

Core & Postura

Sesión enfocada al tercer trimestre. En esos días en los que te notes pesada y rígida, estos ejercicios te ayudarán a sentirte con mucha más energía.

Mamis imparables

En esta sesión haremos una pequeña preparación al parto, trabajando respiraciones y posturas de dilatación que te ayudarán a tener un mejor parto y posparto. 

Preparción al parto

Semana 4

Este programa es ideal para ti si eres nuevo en la plataforma o quieres comenzar a integrar entrenos de fuerza en tu rutina. Aprende de la mano de Vikika y Javi Menéndez las técnicas de ejercicios básicos para poder seguir los retos y conocer la importancia de incluir este tipo de entrenamiento en tu rutina diaria.

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Iníciate con Vikikos

Javi

Un tren inferior fuerte es importante para la práctica de cualquier deporte, así como para la salud de tus articulaciones. Aprende los 4 básicos del entreno de pierna: sentadilla goblet, zancadas, peso muerto rumano y peso muerto a una pierna.

Pierna

El objetivo de esta clase es que aprendas la técnica de los push ups, press de pecho, patada de tríceps y los fondos de tríceps en silla o banco.

Pecho & Tríceps

Fortalecer el glúteo es fundamental porque protege nuestra cadera y rodillas, de ahí la importancia de hacer un buen trabajo de fuerza. Hoy aprenderás a realizar una correcta activación de gluteo, la tecnica de la patada de glúteo, el hip thrust y el puente de cadera.

Vikika Booty

Evita dolores de espalda potenciando la fuerza con esta clase. Aprenderás la técnica de remo, jalón al pecho y curl de bíceps.

Espalda & Bíceps

Unos hombros fuertes y bien trabajados te evitarán muchas lesiones. Hoy trabajaremos la técnica de press de hombro, elevaciones laterales y elevaciones posteriores o pájaros.

Hombro

Comenzamos la segunda semana del programa para poner en practica los ejercicios aprendidos con Vikika. Hoy toca Pecho & Bíceps, nos iniciamos es una rutina de fuerza, realiza los ejercicios lentamente y controlando muy bien el movimiento ¡Vamos!

Pecho & Bíceps

Una espalda fuerte te ayudará a mantener una buena postura y ayudará a que tu columna vertebral mantenga su curvatura natural. ¡Hoy, entrena y refuerza con Javi , aumentamos la intensidad aumentando algunas series y repeticiones de los ejercicios que aprendiste con Vikika! 

Espalda, Tríceps & ABS

¡Día de glúteos y core! Músculos escenciales para evitar dolores lumbares y soportar el peso de tu cuerpo fácilmente. Ya aprendiste su correcta activación y la técnica de muchos ejercicios, ¡hoy los pondremos en práctica!.

Todas las rutinas

Todos los programas